節假日后上班族如何才能“滿血回歸”

國慶七天黃金假期已經正式畫上了句號，相信各位在這七天一定是吃得開心、玩得盡興了吧，但是隨著早上鬧鈴的響起，提醒每個上班族，得重新回歸到職場上去拼搏了。節后上班第一天，各位是不是精神不夠振奮，甚至有些萎靡，現在還是哈欠連天，心中萬千個不想上班呢？其實這種現象早已被醫學界稱之為“節后綜合征”，一種節假日后特有的心理和生理上的疲憊和不適應現象。那么上班族該如何克服“節后綜合征”來讓自己“滿血回歸”呢？

“節后綜合征”的罪魁禍首

相信各位或多或少都對“節后綜合征”有所了解了，這種病癥不僅會對上班族的工作狀態產生影響，甚至嚴重威脅著上班族的飯碗，畢竟老板可不喜歡看到手下的員工成天哈欠連天、萎靡不振吧。那么是什么導致“節后綜合征”的出現呢？

一、熬夜晚睡

不得不說，熬夜晚睡絕對是“節后綜合征”的最大也是最主要的罪魁禍首。因為在七天假內，我相信沒有多少人會保持一個健康合理的作息時間吧。

很多人在國慶七天假出現“白天起不來，晚上睡不著”的“夜貓子”狀態，其實說白了，就是整個人的“生物鐘”已經出現了紊亂，適逢國慶七天假又是各種綜藝節目和競技比賽的黃金時段，所以很多人在該睡覺的時候選擇看電視，很晚才想起睡覺。尤其在這七天假期里，由于假期時間比較長，很多人在熬夜晚睡后都想在第二天好好補覺，結果到了第二天又重復開始前一天的生活。

熬夜晚睡會造成整個機體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節后你會發現，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好。有研究分析，在20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復，而過了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復，恢復期間人體會感覺到非常不舒服。

所以說，造成“節后綜合征”的最主要的因素就是熬夜晚睡。

二、飲食無節制

今年國慶恰好是在中秋節過后的幾天，所以到了國慶，很多人的假日里一定不會少了各種美食的陪伴，加上很多人會在這期間去旅游，到了一個旅游地點，少不了要“搜刮”當地的特色美食，所以這樣的飲食其實也是毫無節制的。

飲食無節制帶來最直觀的后果就是讓我們的腸胃受到損害，因為當我們在進食的時候，腸胃也不得不開始消化工作，但是通常要花上至少一個小時的時間才能將胃中的食物消化掉，而食用一些比較油膩的食物，那么消化時間會更長。

所以說，飲食無節制就會讓腸胃消化功能受到影響，使胃中的食物難以及時被消化，換言之，腸胃終日都保持一個“脹脹”的狀態，不僅讓人非常難受，而且也會影響到整個人的狀態。

如何克服“節后綜合征”

相信大家已經知道“節后綜合征”的病因了，那么對上班族來說，該如何才能快速徹底地克服掉“節后綜合征”帶來的困擾呢？這里小編就要給各位五點建議。

一、抽空閉目養神

對于此刻的上班族來說，由于睡眠質量差，加上七天假出去玩，所以大腦和眼睛會非常疲憊，加上不少上班族要對著電腦伏案而坐，使原本疲憊的眼睛更加酸脹。

所以小編給各位的建議就是在工作之余，不妨花上幾分鐘的時間閉目養神。

這里說的閉目養神不是讓各位眼睛一閉就睡大覺了，畢竟沒有哪個工作單位允許員工上班時間睡覺吧。

具體做法就是可以坐在椅子上或者站在那里，閉上眼睛，保持一個平穩順暢的呼吸，心中什么都不想，時間持續三到五分鐘即可。如果覺得大腦非常疲憊的話，還可以適當進行幾次深呼吸。

閉目養神的好處就是可以有效緩解眼睛和大腦疲勞，因為閉目養神時，身體的新陳代謝會趨于穩定，加上深呼吸幾下，可以增加空氣呼吸量，大腦的供氧量也會增加，這樣大腦不僅不再疲勞，而且會有一種神清氣爽的感覺。

二、上班必備巧克力

上班的時候如果犯困了怎么辦？很多人想到的是喝咖啡，其實喝咖啡并不利于提神醒腦，反而會使自己更加疲倦。

小編推薦上班族在犯困的時候不妨吃些巧克力，大量的科學研究表明，食用巧克力可以讓人的心情變得大好，這是因為巧克力中含有的苯乙胺可以幫助調節人的情緒。

另外，營養學家一直提倡我們多食用些含“鎂”食物，巧克力中就含有比較豐富的鎂元素，具有安神和抗憂郁的作用。

所以上班的時候感到累和犯困的時候，不妨吃上一塊巧克力來消除這些癥狀吧。

三、飲食歸于清淡

節假日后第一天上班，吃飯也是有講究的，由于七天假很多人都是大魚大肉，導致自身腸胃功能受到了損害，那么上班后的飲食就一定要清淡一點。

小編給各位的建議就是多吃綠葉蔬菜還有多喝湯。

綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維和葉綠素，不僅可以提高腸胃的蠕動力，使腸胃的消化功能回歸正常，而且還可以提高人體的免疫力，使身體更加健康，還不用擔心發胖。

而多喝湯的好處就是可以濕潤食道，使一些比較堅硬的食物更加容易下咽，一方面不至于會堵住食道，另外也可以促進胃液分泌，幫助消化。

四、午睡必不可少

午睡的好處，我想各位應該都有所了解，午睡可以有效消除身體的倦意，同時還可以促進身體的新陳代謝，使身體更加健康，對于上班族來說，午睡真的是一天當中最不可或缺的事情。

這里小編要說的是，午睡時間我們一定要控制好，最好不要超過三十分鐘，如果午睡時間較長，人體容易陷入“熟睡”狀態，這個時候反而會使身體更加疲倦，大腦也會昏昏沉沉的。

另外，午睡一定要放在吃完飯后的半個小時至一個小時后進行，因為吃完飯后，腸胃還沒有將胃中食物完全消化掉，這個時候午睡其實很不利于消化，而且還會使人發胖。

五、體育鍛煉少不了

俗話說“生命在于運動”，尤其對于節假日后上班的人來說，運動更是必不可少的，因為在下班后運動一下可以舒緩壓力，很好地放松自己，另外，進行適度的運動鍛煉，可以提高人體的新陳代謝，達到促進腸道蠕動的效果。

另外，下班后運動，還可以使人在睡前增添一絲倦意，這樣在晚上可以更加容易入睡，早睡早起就可以有效糾正不健康的作息時間，同時也可以讓人體的生物鐘快速回歸正常，也更加有利于克服“節后綜合征”。

結語：國慶七天假期已經成為過去，此時我們應該將重心轉移到工作上，很多人會因為“節后綜合征”導致自身工作和生活狀態大打折扣，整個人也非常苦惱，所以小編希望每個上班族可以學會如何克服“節后綜合征”，讓自己在工作和生活中“滿血回歸”。