白領上班可養生的八個方法 上班族一天三餐的養生學

白領族每天生活在空調環境下，肌膚很容易缺水，同時空氣不流通也易造成病毒染身，即使是在人多的辦公室里，也照樣可以進行養生之道哦。下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、小口喝水

喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災”，也就是水腫。

2、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養生專家發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

3、在辦公桌上放個“活氧吧”

研究發現，當室內溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。

4、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人干癢不舒服。

5、帶一個高質量的保溫杯上班

帶一個高質量的保溫杯上班，里面盛上養生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。

銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

6、必備“辦公用品”保濕噴霧

噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時發揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當舒緩眼膜用。

7、熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

8、疲勞不妨喝以下茶

配方一：茉莉花+甜菊葉=可調整酸堿平衡增強抵抗力。

配方二：薄荷葉+馬鞭草=提振精神、消除疲勞。

配方三：野菊花+決明子=清肝退火、明目、保健眼睛。

配方四：肉桂棒+薄荷葉=感冒、降低血壓、滋補心臟。

配方五：人花+野菊花=強壯、增強體力、解除疲勞、增強耐力。

配方六：迷迭香+仙楂=緩和胃腸脹氣及腹痛、頭痛。

配方七：菩提子+檸檬草+陳皮=焦慮、減輕肌肉及關節的疼痛。

配方八：玫瑰花+迷迭香+陳皮=腰酸背疼、能調血氣、消除疲勞。

上班族一天三餐的養生學  　　

養生，看起來是一個很玄妙的命題，上班族又應該如何養生呢？為了解開大家的疑惑，幫助落實養生概念，養生專家幫大家設計了懂得養生的上班族一天的飲食。  　　

上午，太陽出來后起床，準備一杯白開水，待洗漱完畢后，小口小口喝下，有助于將前一天的毒素排除。準備一個雞蛋（水煮、煎蛋都可以），一杯牛奶，加上一點自己愛吃的水果，這就是最簡單方便的早餐了。當然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆漿機準備一杯“植物牛奶”———豆漿。同樣的早餐很容易吃厭，你還可以換著吃些面條、玉米、薯類。

上班時間，面對電腦的上班族可以選擇多喝一些綠茶來對抗輻射，補充維生素；胃寒的人，最好多喝一些紅茶來暖胃。

到午餐時間，按部就班地去吃中飯，千萬別節食。現在大多數人吃的是快餐，這種吃法的缺點是洋快餐油炸食品多；中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高；某些拉面式的快 餐油略少一點，但食材單調，湯里咸味重；西餐廳套餐式快餐通常魚肉過多，分量偏大，女士吃不完；永遠吃不到足夠的蔬菜水果，膳食纖維嚴重不足。建議大家盡量少選煎炸食品，要分量較小的套餐，飲料選擇豆漿、牛奶和紅茶，不要甜飲料和甜點。如果吃中式快餐，盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧飯。吃飯記得不能吃得過少或 者過飽哦。

在外面點餐的朋友，可以多點涼菜和蒸煮燉菜，少點炒菜，不點油炸菜。拌菜類、五谷豐登之類的能提供多種纖維，清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。如果是四個人點四個菜，以冷熱兩個蔬菜、一個冷葷、一個燉煮葷素搭配菜為好。