很多男性都是非常喜歡運動的，但是如果運動過于激烈的話，就會出現(xiàn)肌肉抽筋的現(xiàn)象，相信很多人都會遇見抽筋的情況，那么你知道退抽筋怎么辦嗎?抽筋其實是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮，也就是我們常說的肌肉痙攣，發(fā)作的時候疼痛難忍，尤其是半夜抽筋，能把人痛醒。那么，今天小編給大家推薦6種預防肌肉抽筋的方法，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！

引起肌肉痙攣的常見的原因有：

1．寒冷刺激：

如在冷水、冷空氣等環(huán)境鍛煉時，若準備運動不足，易發(fā)生肌肉痙攣。

2．電解質(zhì)失調(diào)，

特別是夏天運動時大量出汗，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。

3．肌肉收縮失調(diào)或損傷。

如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反復微細損傷，引起保護性強直收縮。

怎么預防肌肉抽筋

做拉伸運動

在每次運動的時候，很多人都會先做拉伸運動，因為這樣是可以有效預防肌肉抽筋的情況，而當我們不小心出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，也是可以通過肌肉拉伸運動來緩解的。不過在做這個拉伸動作的時候，需要旁邊有人，并且也需要緩慢，不然會讓疼痛感加劇的。

補鈣

當出現(xiàn)肌肉抽筋的情況，大部分是因為身體缺鈣所導致的，所以在這個時候，我們就應該要多去吃些補鈣的食物，這樣才不會因為身體缺鈣而引發(fā)肌肉抽筋情況。

肌肉抽筋怎么辦肌肉抽筋如何預防肌肉抽筋有什么預防方法

甘菊

甘菊是一款比較常見的藥材，很多人都習慣拿來泡茶。而在這邊小編要跟大家講的一個問題是喝花茶能幫助我們緩解肌肉抽筋的情況。因為甘菊里面所含有的一種氨基酸是具有這么一個效果的。所以說在平時的時候我們可以適量的喝一點甘菊。

喝水

有不少人出現(xiàn)肌肉抽筋的原因是因為身體里面缺水所導致的，所以我們在平時運動的是一定要先喝一點水，才不會因為運動期間因為身體缺水而導致肌肉抽筋。另外當出現(xiàn)肌肉抽筋的情況，也要適量的喝一點水，也能夠緩解這個癥狀。

喝泡菜汁

國外有項研究表明，當男人出現(xiàn)肌肉抽筋的情況，喝完一杯泡菜汁的話，會在一分半左右的時間內(nèi)慢慢的緩解肌肉抽筋的情況。所以說當男人出現(xiàn)肌肉抽筋的時候，可以選擇喝泡菜汁來緩解肌肉抽筋癥狀。

冷敷

冷敷是緩解肌肉抽筋的一個好方法，當我們出現(xiàn)肌肉抽筋的時候，先選擇一個毛巾，然后浸泡在冰水里面1分鐘，再取出來敷在患處，這樣可以幫助我們緩解肌肉拉傷的疼痛感。這個方法也是屬于比較常見，并且蠻實用的一個方法。

今天小編在這邊跟大家講了這么多緩解肌肉抽筋的方法，如果你也是經(jīng)常出現(xiàn)肌肉抽筋的人，那么你肯定要收藏起來，不然的話在平時一定出現(xiàn)這個情況，肯定會不知所措的。因為當肌肉抽筋沒有及時治療的話，是會給我們?nèi)梭w帶來很大的危害。

肌肉抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋。除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。

4、豆腐干

豆腐干營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;豆腐干在制作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽為“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì)，補充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。對缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。

轉載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.caoha.cn/