四十歲后男人就步入中年階段了，男性一到中年，各種身體上的疾病接踵而來，大部分的人都或多或少有些小毛病，這個時候的男人養生更是要注意預防疾病。因此，男性朋友們要重視起來，進行養生保健。那么，男人要注意哪些病癥呢？中年男人要如何養生呢？下面就和360常識網一起來了解一下關于男人40歲以后如何養生的相關知識吧。

中年男性要預防的疾病

發胖

很多男性在二十多的時候就發胖了，等到了四十歲，身材更加肥胖。這個時候如果不減肥，脂肪肝等疾病在所難免，還容易導致一些大病纏身。

研究發現，有啤酒肚的人，更容易患高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及癌癥。要預防和治療啤酒肚，需要制定運動計劃。腹部肥胖，就以腹部減肥為重。每天可以堅持做卷腹、仰臥起坐、平板支撐等運動，將體重控制在健康范圍內。

脫發

男性中年容易禿頂，這是一種身體疾病，還會打擊男性的心理。一般來說，引起脫發的因素有很多。常見有三個，分別是遺傳，雄性激素分泌過旺和精神壓力過大。

比起嘗試各種生發的洗發水，不如日常生活中多喝水，多運動，多減壓，規律睡眠，并補充銅、碘、蛋白質和維生素B。尤其學會減壓，對預防禿頂非常重要。

高血壓

年輕時愛吃咸、辣、油，上了年紀，十有八九會患高血壓，剩下那一個可能正在趕往高血壓的路上。輕微的高血壓，癥狀不明顯，極容易被忽視。

所以，每年檢查血壓非常重要。如果檢出高血壓，務必改變當前生活習慣，多鍛煉，減少食鹽、油脂的攝入，清淡飲食。高血壓雖然可怕，但完全可以通過后天的努力，控制住病情。

糖尿病

中年男子患Ⅱ型糖尿病比較常見，此類型糖尿病與肥胖相關緊密。40歲中年人預防糖尿病，主要是運動+飲食+體檢。平時可以選擇規有氧運動，比如散步，騎自行車等。并結合飲食調養，蔬菜多吃、水果適量，膳食總體均衡第一。

在檢查方面，男性要定期去醫院檢查血糖，平時在家的時候也要多觀察自己的身體，如果出現情況，要及時去醫院就醫。

腰肌勞損

40歲以后，腰背疾病也慢慢顯現。特別是腰肌勞損，折磨了一個又一個大叔。對于這個健康危機，除了要積極配合醫生治療以外，日常中還要注意，避免腰太過使力，不提重物、不干重活。時常活動你的身體，每半小時走動一番。

換上舒適的椅子，減少對腰背造成的壓力，坐姿一定要端正，別讓上半身肌肉過于緊張。

骨質疏松

全身骨痛、無力，腰部、背部、骨盆疼痛明顯，不一定是腰椎問題，可能是骨質疏松問題。

人從30歲骨質就開始流失，40歲以后問題愈發嚴重。如果不重視，身體關節變脆，稍微摔著碰著就容易發生骨折。

為預防，每年檢查骨密度是必須，如果發現自己缺鈣，補鈣刻不容緩。平時可以喝高鈣牛奶、曬太陽以及必要時在醫生指導下吃含鈣的補劑。

中年男性養生注意事項

飲食均衡

人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

有研究發現，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

趕快戒煙

根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長壽命9年。

另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天多一瓶。

轉變心態，減法生活

40歲前后，很多人都要面對中年危機，事業上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。

人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

男人四十如何養生

1、四十歲更要堅持運動，特別是多做有一些有氧運動，如多散散步、長跑、游泳、仰臥起坐等都是不錯的選擇，要根據自己實際情況切勿過量。此外，要多做力量練習，人到中年新陳代謝減緩，肥胖幾率增加，肌肉逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴等練習。

2、四十歲的中年男性大多大腹便便，有心血管方面疾病患病風險。應盡量飲食均衡，除了保證規律、吃飯八分飽外，要適當多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品，切忌胡吃海塞、大魚大肉。盡量不要吃肥肉、動物內臟，少喝酒，并可適當喝些茶水助消化。

3、四十歲以后，男人身體機能開始下降，更應養成良好生活習慣，注意睡眠質量，盡量不要熬夜，在性生活方面要節制，預防腎虛。另外，吸煙對心肺功能和口腔衛生產生很大影響，盡量要戒煙，戒不了也要減少攝入量。

男人四十歲后要補什么

三十而立，四十不惑。男性到了四十歲，便步入了中年。那么，男人到了四十歲要補什么呢？這些營養物質缺一不可。

1、富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

2、含有鎂的食物

鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

4、含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

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