泡沫軸成為按摩師的替代品 做泡沫軸鍛煉要避開的誤區

上健身房拼死拼活之后肌肉緊繃，這時候最需要的是什么？當然是一個正經的職業按摩師，但是對絕大部分的人來說，健身之后付錢按摩是不太現實的，所以，一個泡沫軸就成為按摩師的替代品，你不必掏錢且能達到相同的放松肌肉的目的。下面跟隨360常識網了解一下吧！

怎么用泡沫軸來放松健身后緊繃的肌肉

和通常的拉伸肌肉來放松相比，在泡沫軸上滾壓肌肉就像是上刑具一樣，但是卻很管用，對肌肉中特定的點、結施加壓力，可以促進血液循環，循序恢復其活力和彈性，讓你可以重新上陣。據研究，2分鐘的泡沫軸上自我滾動放松，就能讓你的肌肉恢復10%的活動能力。

此外，雖然使用泡沫軸來放松，可能不如找一個真正的按摩師那么有趣輕松，但是你可以精確控制泡沫軸，對最需要的部位進行刺激來提高恢復的速度。

要怎么使用一個泡沫軸

泡沫軸對于不管有沒有從事健身活動的人來說，都是很好的放松工具，使用的方法也非常簡單。比如，你要針對股四頭肌，你可以將泡沫軸放在地上，將一條腿放上去，以你的體重對它施加合適的壓力，慢慢向前或者向后滾動。

當你感覺滾到一個非常酸或者非常疼的部位時停住，適當增加壓力堅持10-20秒，然后再繼續前后滾動，另一條腿也重復這樣的過程。對于所有你想要放松的所有肌肉群上都使用這種方法。

使用泡沫軸，最好每周盡量抽時間出來做，能多做幾次就多做幾次，有助于保持肌肉健康，預防肌肉損傷。

6個最常見最常用的泡沫軸使用方法

泡沫軸使用方法一：四頭肌

做法：每條腿來回3-5次，各差不多持續3-5分鐘。

趴在地上雙肘支撐地面，雙腿伸直置于泡沫軸上，利用肘部帶動身體向前向后運動，讓泡沫軸在膝蓋稍上方至骨盆下方來回滾動。滾動的時候注意力放在一條腿上，另一條腿放到邊上，讓所有的體重集中在主腿上。

泡沫軸使用方法二：腿筋

做法：每條腿來回3-5次，各差不多持續3-5分鐘。

坐在地面上，雙手在身后支撐，雙腿后側放在泡沫軸上。滾動部位是膝蓋稍上方直到大腿上方。一開始可以雙腿同時滾動，然后還可以交叉雙腿讓體重集中在一條腿上來增加壓力。

泡沫軸使用方法三：臀大肌

做法：每側來回3-5次，各差不多持續3-5分鐘。

坐在泡沫軸上，手在身后支撐身體。因為臀大肌面積達，所需的壓力也較大，所以每次要將體重集中在一起進行滾動。你可以將一腳小腿架到另一條腳的大腿上，再進行前后滾動。

泡沫軸使用方法四：小腿肚

做法：每條腿來回3-5次，各差不多持續3-5分鐘。

坐在地面上，雙手支撐你的體重，小腿的腿肚放在泡沫軸上。滾動部位從腳踝到膝蓋下方。一開始可以雙腿一起滾，然后也可以交叉雙腿，讓體重集中在一條腿上來加大壓力。

泡沫軸使用方法五：髂脛帶

做法：每側來回3-5次，各差不多持續3-5分鐘。

髂脛帶從你的臀部沿著大腿外側一直到膝蓋位置。側躺，一側肘部支撐體重，滾動部位從膝蓋直到大腿上方，如果覺得雙腿疊在一起滾動壓力太大，可以讓上面的腿接觸地面來減少壓力。

泡沫軸使用方法六：腹股溝和內收肌

做法：每側來回3-5次，各差不多持續3-5分鐘。

趴在地上，肘部支撐體重，一條大腿內側放在泡沫軸上，另一條腿放在地面上負擔少許重量，滾動部位從膝蓋上方一直到腹股溝與臀部之間的位置。

我們做泡沫軸鍛煉要避開的誤區

1、不要讓其直接滾壓訓練后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。

2、滾壓的速度不要過快，有頻率的滾壓，可以讓肌肉放松的時間延長。

3、保持正確的姿勢，注意按摩身體部位的時候一定要觀察自己臀部有無下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到傷害。

簡單來說泡沫軸是用滾動的方式來緩解肌肉緊繃和放松筋骨的，具體方法是調整姿勢，放在相應的滾動部位，再施加壓力，讓泡沫軸方向垂直肌肉纖維方向。