不適合高血壓患者的動作 高血壓自我調理運動方

對于高血壓患者來說，最危險的時刻往往來自生活中常見的一些動作。因此，在平時生活中避免這些危險動作，對維持血壓平穩非常重要。下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、趴伏桌面

長期趴伏桌面，會壓迫腹部肌肉活動，使人不能夠深唿吸，引起血中氧氣不足，肌肉收縮，致使血管壓力增高，甚至造成腦血管破裂。因此，對于年齡比較大的高血壓患者，應該禁止趴著看書、看電視或打瞌睡。

2、下蹲起立

對高血壓患者來說，適宜的運動有助穩定血壓，但有些活動卻不適宜，如下蹲起立。尤其是有排便困難的高血壓患者，下蹲排便不要突然用力，否則會因腹部壓力增大，使血壓驟升而引發危險。

3、突然用力

高血壓患者在突然用力時，可能無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現象，引起血壓升高。

4、緊扣領扣

患有高血壓的人，如果上衣領扣、風紀扣扣得很緊，或者內衣、襯衫領子太緊，長期壓迫頸動脈，會造成腦血管供血不足，容易出現意外。所以，有高血壓的人領扣不能經常扣上，保持頸部寬松，利于大腦的血液循環。

5、起床過勐

高血壓患者無論是夜間下床解手，還是清晨起床，動作都不能過快。因為剛剛醒來時，人體的血液較黏稠，體位突然變化會導致腦部急性缺氧、缺血。

6、打麻將

長時間打麻將造成的情緒波動能夠導致血壓的變化，如果有人吸煙，長時間打麻將后室內空氣污濁，能夠影響血管健康，如果時間過長、不注意補充水分造成體內缺水，能夠誘發腦血栓。

另外，有的人習慣打麻將時憋尿，這樣一旦排尿后會造成腹壓的突然下降，引起血壓變化，增加心血管病意外發生的風險。

7、玩過山車、跳樓機等

玩過山車、跳樓機、海盜船等這類大型刺激的游樂項目時，瞬間的快速移動、方向變化會導致血壓的突然升高，如果本身有腦血管病很容易引發腦出血，并且過度的緊張可能會引起心臟不適，如果有基礎疾病就有誘發急重癥的危險。

8、看恐怖電影

看恐怖電影緊張的氣氛、突然出現的恐怖畫面能夠引起心跳過快、唿吸加速、血管收縮、血壓上升，這樣就會增加心臟的負擔，引起心臟不適，嚴重會導致心絞痛、心律失常甚至心梗。

9、跳劇烈的廣場舞

老年人可以選擇一些輕緩的運動項目，但是對于一些節奏快、動作幅度大的廣場舞最好不要嘗試。

一是由于跳這類劇烈的廣場舞，心肌耗氧量增加，這樣會加重心臟的負擔；二是由于做劇烈運動時，如果出汗較多還沒有及時補充水分，就可能造成體內缺水過多，本身患有高血脂等基礎疾病，就可以誘發因血流速度過緩引起的腦血栓、心梗等疾病的發生。

10、泡溫泉

泡溫泉時水溫過高，會使心率加快、血流速度過快、血壓升高，這樣對心臟造成負擔，增加患心腦血管病的風險。

高血壓自我調理的運動方法又稱為體育療法。運動方法對高血壓病患者，尤其是腦力勞動者是十分有益的。運動方法有多種，每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，包括散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功等，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻律過高的運動項目，現介紹數種：

1、散步。一般宜在清晨進行，全身放松，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲勞為度，適于高齡及病情較重者。

2、慢跑。一般在步行的基礎上逐步過渡，逐漸加量，突出一個慢字，不求速度，以不過勞累為度，活動15－－30分鐘。

3、太極拳。作太極拳可根據病情、身體情況，選練簡化太極拳或等式太極拳。打拳時動作要柔和，姿勢放松，動中有靜，動靜結合，可以成套路的打，也可以僅重復其中幾個動作，每天1－－2次，每次15－－30分鐘。

4、氣功。一般取內養靜功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，雙腿分開自然踏地，兩手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調整鼻息。站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放于身前，全身放松意守丹田，調整呼吸。每次10－－30分鐘，每日1－2次。各種運動方法不同，應根據病情和年齡、身體情況選擇適宜的方法和運動量。活動初期運動量宜小一點，時間短一點以看情況適當加量。運動有疏通氣血，平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。