不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動帶來嚴(yán)重后果 運(yùn)動的8大誤區(qū)你別中招

運(yùn)動的生活，不僅對身體好，還能幫助大家做好疾病的預(yù)防。可見，這是一種健康的生活狀態(tài)，對大家的健康也是很不錯的保養(yǎng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量不僅能增強(qiáng)大家的體質(zhì)，還能保持大家的健康生活。運(yùn)動可以幫助我們鍛煉身體，有益于身心健康。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會給我們的身體帶來一定的損害，如不注意有可能帶來嚴(yán)重后果。那么，大家應(yīng)該注意哪些誤區(qū)的問題呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起看看吧。

運(yùn)動的誤區(qū)有哪些？

誤區(qū)一：跑步傷膝蓋，爬山?jīng)]問題？

體重超標(biāo)的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運(yùn)動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白云山吧”。

專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

專家說，爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤，這類運(yùn)動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運(yùn)動項(xiàng)目，很容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害。對于普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運(yùn)動風(fēng)險，中老年人需特別注意。

運(yùn)動項(xiàng)目該如何選擇？對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據(jù)自身的興趣選擇。“也不能擔(dān)心運(yùn)動損傷而因噎廢食。”有些人就是偏愛籃球、足球運(yùn)動，相比于不運(yùn)動導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運(yùn)動是利大于弊的。

誤區(qū)二：運(yùn)動有益健康，啥時運(yùn)動都可以？

陳明每周打一次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓(xùn)練，他把打球頻率提高到一周5次。可是剛過完一周，在一次訓(xùn)練中，他發(fā)覺右腿不由自主軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫(yī)院檢查，被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。

專家解讀：運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)肌肉易受傷

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。史占軍說，以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負(fù)重或運(yùn)動后受到刺激就會分泌黏液，事后滑膜會對黏液進(jìn)行吸收，如果運(yùn)動次數(shù)頻繁，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會形成膝關(guān)節(jié)積液。

有些運(yùn)動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。

誤區(qū)三：運(yùn)動就是要“痛并快樂著”？

一些運(yùn)動初學(xué)者急于求成，認(rèn)為運(yùn)動就是應(yīng)該“痛并快樂著”，疼痛恰恰說明了運(yùn)動有成效，要繼續(xù)忍痛鍛煉。

專家解讀：遇到不適應(yīng)立即停止

專家并不認(rèn)同忍痛鍛煉的做法，他認(rèn)為，人們在運(yùn)動中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向*發(fā)出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續(xù)運(yùn)動可能會造成難以預(yù)料的運(yùn)動損傷。“如果疼痛說明運(yùn)動方式或方法有問題。”，建議換一種運(yùn)動方式或方法。

誤區(qū)四：運(yùn)動損傷紅花油搞掂？

小馬是羽毛球愛好者，一次比賽后，踝關(guān)節(jié)輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結(jié)果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。

專家解讀：運(yùn)動損傷24小時內(nèi)先冰敷

活血化淤的紅花油怎么會越抹越腫？這是由于當(dāng)肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細(xì)血管會出現(xiàn)不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內(nèi)確實(shí)能止血消腫，但當(dāng)出血量大時，此時*又不能準(zhǔn)確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細(xì)血管的出血，腫塊越來越大，甚至最后毛細(xì)血管破裂。

專家建議，在損傷發(fā)生后的24小時內(nèi)，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進(jìn)局部的微細(xì)血管的愈合，24小時后再使用紅花油促進(jìn)組織和毛細(xì)血管吸收淤血。

關(guān)于運(yùn)動的8大誤區(qū)，你中招了嗎？轉(zhuǎn)發(fā)給所有愛運(yùn)動的小伙伴！

1、鍛煉一定在早晨？錯！

早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。

正確時間：想鍛煉身體，不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

2、運(yùn)動后大量補(bǔ)水？錯！

很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)椋筮\(yùn)動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補(bǔ)水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

正確做法：補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

3、吃冷飲幫助降溫？錯！

有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。

正確做法：運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

4、大汗淋漓后立即沖涼？錯！

人體充分運(yùn)動后全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。

正確做法：等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。

5、用體溫烘干汗?jié)竦囊路垮e！

運(yùn)動大量出汗后，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

正確做法：及時換下濕衣服，將身體上的汗水擦干。為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外(微博)活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝。

6、運(yùn)動后吹空調(diào)解署？錯！

在高溫下運(yùn)動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果馬上吹空調(diào)，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病。

正確做法：運(yùn)動后務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，最好是用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。

7、運(yùn)動強(qiáng)度越大越減肥？錯！

體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后才開始消耗脂肪。而人劇烈運(yùn)動后多已筋疲力盡，難以繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。

正確做法：只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動才能消耗更多的熱量。

8、運(yùn)動后馬上休息？錯！

劇烈運(yùn)動會使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、梳妝打扮陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運(yùn)動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運(yùn)動，會使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運(yùn)動性暈厥。

正確做法：運(yùn)動后適當(dāng)進(jìn)行慢走、拉伸等整理活動，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化。