夏季晨練注意事項有哪些

在夏季的時候由于天氣比較炎熱，很多人都有人在早上起來鍛煉的習(xí)慣，但是我們要知道的是，夏季晨練的時候需要注意的事情有很多，但是很多人對于需要注意的事項還不是很了解。今天我就來為大家介紹一下夏季晨練需要注意的事項有哪些，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

晨練不宜過早。

日出之后是晨練的最佳時間，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲時間，最好在早晨6時之后、9時之前，并且時間控制在1小時之內(nèi)。

著裝以淺顏色棉織品為最好。

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

適可而止，控制運動強度。

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。

避免陽光直射。

強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紫外線線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

及時適量補水。

夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。夏日健身，就意味著運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補水，因為炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那么在夏季人們健身的時候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。

晨練后不宜馬上進餐。

晨練后不宜馬上進餐。身體在運動后，血液大多在體表血管內(nèi)，胃腸道血流量相對較少，不利于食物的消化吸收。此時進食易產(chǎn)生腹脹、惡心等癥狀。另外，飲食盡量清淡，不宜油膩，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)。

晨練后不要立即沖涼。

人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

夏季晨練需要注意的事項有哪些呢？上文已經(jīng)針對這個問題為我們做出來了詳細(xì)的解答，我相信現(xiàn)在大家應(yīng)該也都了解了，我希望大家夏天在晨練的時候都能夠注意到上面的內(nèi)容，這樣才有利于身體的健康。