在家輕松練瑜伽的方法有哪些
2017-06-12 16:07:15 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：完美的身材，自然需要我們堅(jiān)持的鍛煉了，而瑜伽也是非常不錯(cuò)了，方法對(duì)女性來說，用瑜伽，不僅可以讓自己的身體變得更加柔軟，也能夠塑造出
完美的身材，自然需要我們堅(jiān)持的鍛煉了，而瑜伽也是非常不錯(cuò)了，方法對(duì)女性來說，用瑜伽，不僅可以讓自己的身體變得更加柔軟，也能夠塑造出完美的身材，而鍛煉并不是每個(gè)人都有那么多的時(shí)間的，而在家里鍛煉，相信這是大家都希望的，那么，在家輕松練瑜伽的方法有哪些呢？
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
看了上文的介紹之后，相信大家也都已經(jīng)知道了在家輕松練瑜伽的方法有哪些了吧！其實(shí)我們?cè)诩依锏臅r(shí)候就可以輕輕松松的練瑜伽了，而且方法也是非常的簡(jiǎn)單，但是瑜伽鍛煉，一定要能夠堅(jiān)持，不然是不會(huì)有很好的效果的哦！
