核心肌群練習(xí)的方法
核心肌群的鍛煉對(duì)于每大部分的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是非常重要的，因?yàn)樗即碇粋€(gè)人的身體素質(zhì)。核心肌群代表著是整個(gè)腹部肌肉圍繞的位置，可以明顯的代表著肌肉的力量。如果沒(méi)有練好核心肌群，那么其實(shí)也就是一個(gè)空架子而己。那么核心肌群的鍛煉方法到底都有哪些呢，下面就一起來(lái)看一看吧。
1.懸垂舉腿
其動(dòng)作要領(lǐng)為：
起始姿勢(shì)
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動(dòng)作過(guò)程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。若覺(jué)得難度大，開(kāi)始可以做仰臥舉腿。
主要鍛煉部位為腹直肌。
2.側(cè)屈
其動(dòng)作要領(lǐng)為：
站立，單手啞鈴負(fù)重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。
動(dòng)作前吸氣，提拉時(shí)呼氣，動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸。
主要鍛煉腹外斜肌。
3.兩頭起
不多說(shuō)了，很好的動(dòng)作，仰臥可以鍛煉腹肌，俯身可以鍛煉豎脊肌。
4.硬拉
其動(dòng)作要領(lǐng)為：
雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捈纾^稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)不讓其觸及地面。
現(xiàn)在了解了鍛煉核心肌群的方法都有哪些了。這些事情都需要靠自己一步一步慢慢來(lái)才能夠鍛煉出來(lái)的。千萬(wàn)不要因?yàn)樘^(guò)焦急然后過(guò)度的去鍛煉，這樣子會(huì)很容易讓自己的身體受到傷害。還有建議朋友們要搭配一些合適的飲食，才能夠達(dá)到更好的效果。
