經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎
隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活水平不斷的提高很多人都為了追求完美的身高而煩惱，很多人開始越來越注重自己的身高問題，由于人體的骨骼結(jié)構(gòu)十分的復(fù)雜，不同的體質(zhì)就會(huì)影響到骨骼的生長，如果骨骼生長出現(xiàn)了問題就會(huì)導(dǎo)致身體長不高等，不少人聽說可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來長高。那么經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
練習(xí)下蹲是有助于骨骼的生長，但是身高的生長主要跟遺傳有很大的關(guān)系，后天的運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)有一定的輔助作用。
經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)的好處：
1、可以改善血管功能。下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。
3、促進(jìn)新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
4、下蹲可以增強(qiáng)肌肉力量。常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
6、減肥效果明顯，下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)可以有減肥的效果。
下蹲運(yùn)動(dòng)方法：
1、 保持正確的姿勢
正確的姿勢很重要，這直接影響到運(yùn)動(dòng)效果。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下要點(diǎn)：開始時(shí)要全身放松，兩腿分開，與肩同寬，自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。
結(jié)束時(shí)膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時(shí)停頓片段，這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時(shí)要感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。從動(dòng)作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，身體保持“后坐”的姿勢，膝蓋的垂直線不要超過腳尖。
2、控制好節(jié)奏
一次下蹲的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)大致是5秒鐘1次(視乎體力，以舒適為佳)，到接近下蹲的最低位置時(shí)，有意放慢速度更好。下蹲時(shí)還要注意呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。
3、時(shí)間和強(qiáng)度
凡事都要講究度，下蹲動(dòng)作也要注意量力而行、循序漸進(jìn)，以1天做60次以上為宜(體弱的人開始少做，有體力的人可多做)。每次運(yùn)動(dòng)5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞。
相信大家看完以上文章中的內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎有了一定的了解，希望大家要用正確的下蹲運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的身體，注意下蹲的節(jié)奏和動(dòng)作，平時(shí)可以堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有利。除此之外還要同時(shí)調(diào)理好飲食以及作息時(shí)間的安排，對(duì)于長高都有幫助作用。
