下蹲運(yùn)動(dòng)到底能長高嗎
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中很多人都對(duì)自己的身高不是很滿意，由于人跟人的體質(zhì)不同，在吸收食物當(dāng)中的營養(yǎng)的時(shí)候身體沒有完全的吸收到就會(huì)比較容易導(dǎo)致遲遲不長高的情況，到了一定的年齡后骨骼就會(huì)停止生長，而身高就不在增長，所以有不少朋友想要利用運(yùn)動(dòng)的方式來增高。那么下蹲運(yùn)動(dòng)可以長高嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
長個(gè)子主要是因?yàn)橄律硗炔吭鲩L較快的?！跋露追ā笔且豁?xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)下身腿部的沖擊力最大，肯定對(duì)長高有莫大的幫助。既簡(jiǎn)單又靈活。
因?yàn)樗鼪]有任何招式，不用什么器械；說它靈活，是因?yàn)樗谑裁吹囟伎梢跃?，室?nèi)練可以，室外練還可以，時(shí)間上來說，利用上、下午的工間時(shí)間練可以，早、晚的空閑時(shí)間練還可以，上班一族喜歡在辦公室等集體場(chǎng)合隨時(shí)隨地的練習(xí)。
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
下蹲法有常規(guī)性和加難性兩種蹲法。
1、常規(guī)性蹲法。蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。一次鍛煉時(shí)間一般要達(dá)30分鐘。下蹲鍛煉可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，過兩天蹲至60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定對(duì)健身增高大有收益的。
2、加難性蹲法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個(gè)人愛好，可以考慮加大動(dòng)作難度。即在下蹲時(shí)逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。
3、相當(dāng)于達(dá)到腳尖抵墻根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時(shí)呼吸也由自然呼吸變?yōu)樯詈粑?，即在下蹲時(shí)呼氣，上起時(shí)吸氣，因?yàn)樯詈粑旧砭褪且豁?xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。如果采用深呼吸下蹲時(shí)可以變?yōu)槎孜逯潦畟€(gè)調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
4、當(dāng)然，在加難性下蹲鍛煉中也可以與抻臂鍛煉合二為一進(jìn)行，既有效地鍛煉了下身，也有意地鍛煉了上肢。
5、下蹲就是深蹲。深蹲和跳躍是一個(gè)原理，都是給于骨骼以壓力從而使人增高，如果年齡在15到17歲左右更合適負(fù)重深蹲，如果年齡在15歲以下可以做無負(fù)重的。
以上文章中所講述的就是下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎詳細(xì)介紹，希望大家在日常生活中可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥疃谆蛘呤翘S運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持可以到達(dá)骨骼生長，使身高增長等，對(duì)身體有很大的好處。另外也可以多食用一些含鈣質(zhì)較高的食物來幫助長高。
