健身可以幫你改善記憶力
健身可以幫你改善記憶力
大家是否都會羨慕那些記憶力超群的高人，羨慕他們能夠輕松記得常人難以記住的東西。其實記憶力是可以后天鍛煉的，而且大家是否知道，健身也是可以幫助人體改善記憶力的。那么大家想知道怎么樣健身來改善記憶力嗎?下面小編就帶大家學(xué)習(xí)一下吧。
健身對于記憶的好處
1.改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。
2.幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!
3.增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
4.增加創(chuàng)造力
美國的桑達(dá)拉?查普曼博士，就發(fā)表了衰老前神精研究期刊研究的證實。
在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時，共12周的有氧運動后(慢跑、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異!
怎么樣健身改善記憶
一、彈跳運動最佳
從運動醫(yī)學(xué)角度來看，凡是有氧運動皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運動為佳。
1.跳繩
跳繩以下肢彈跳及后蹬動作為主，并帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。
2.跳舞
適當(dāng)?shù)奶杩梢詭椭竽X提升感知度和我們的記憶力。
根據(jù)調(diào)查表明，堅持學(xué)習(xí)舞蹈的孩子，其文化課成績都比較好。
同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。
此外，這種運動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。
二、生命與健康離不開振動
彈跳運動之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動。醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開振動。
因為人體本身就是由一系列振動系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內(nèi)源性”振動結(jié)合起來，健身與健腦的效益會更加突出。
三、跑步可以促進(jìn)大腦發(fā)育
別擔(dān)心，這里提到大腦發(fā)育不會夸張到超越你的顱骨生長，而是針對正常人的大腦在趨于萎縮的年齡中，持續(xù)刺激你的大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運轉(zhuǎn)。
此外，有研究表明，跑步可以輔助提升大腦中控制視覺和聽覺、以及海馬體(學(xué)習(xí)記憶部分)的容量和運行效果。
1.增強大腦的生命力
除了預(yù)防和扭轉(zhuǎn)因為年齡問題逐漸開始的腦收縮以外，跑步還可以影響大腦中化學(xué)物質(zhì)的分泌過程。
在去年的一項研究測量中顯示，跑步者的腦健康水平高于平均水準(zhǔn)。而在中年運動員和非運動員的神經(jīng)標(biāo)記和認(rèn)知功能測試中，運動員的大腦表現(xiàn)出更積極的代謝效率和神經(jīng)可塑性。
2.跑步提高你的學(xué)習(xí)能力
在另外一項研究中發(fā)現(xiàn)，保持適度跑步的人在記憶力測試環(huán)節(jié)普遍擁有較好的表現(xiàn)。其中參與跑步的人被賦予了更好的專注力和應(yīng)變能力。
3.為大腦儲存更多燃料
眾所周知，鍛煉可以刺激肌肉的生長，并為身體儲備更多燃料。但是最近一項研究表明，在運動之后，你的大腦中同樣會用相應(yīng)的方式進(jìn)行儲備。研究人員認(rèn)為，一些大腦中儲存的較大糖原子很可能是提升跑步能力的原因之一。
4.跑步激發(fā)大腦 獲得更多滿足感
跑步，特別是在大自然當(dāng)中，有助于讓你保持自我感覺良好的心理狀態(tài)。而其原因是因為跑步刺激了可以讓人產(chǎn)生滿足感的俗稱為內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)的釋放。
此外，與許多抗抑郁物質(zhì)相同，跑步幫助大腦刺激大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸中的5-羥色胺和腎上腺素。為了達(dá)到最佳效果，跑步更加推薦安靜、植被豐富的地方，而不是擁擠的街道。
跑步能提高我們的注意力和應(yīng)變能力，不僅僅可以健身，還可以健腦!看完了篇文章，是不是有種去購買跑鞋和運動裝，馬上出發(fā)的沖動呢?
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于健身可以改善人體大腦的記憶力的原因以及如何健身來改善記憶力已經(jīng)有了一個非常深刻的認(rèn)識和理解了吧。健身不但能夠強身健體，而且可以改善人體記憶力，作用多多。大家還等什么，趕快行動吧。
