跑步之前喝什么比較好
現(xiàn)在這個時代里有非常多的跑步愛好者，他們每天都會堅持著去跑步鍛煉自己的身體，很多人會選擇早上的時間進(jìn)行跑步，因?yàn)檫@時的空氣比較新鮮，但是如果在吃飽飯后進(jìn)行跑步會對腸胃不好，空腹跑步的話可能體力跟不上。其實(shí)在跑步之前是可以喝一些東西來維持體力的，下面具體來了解。
最好的解決方法，是在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應(yīng)當(dāng)選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品。例如，加花生醬的面包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的谷類食品及一杯牛奶;遠(yuǎn)離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致腸胃病。
實(shí)際上，據(jù)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步前24小時進(jìn)食的食品都可能引發(fā)腸胃問題。三大食品類應(yīng)該避免：
第一是高纖維食品，包括所有全谷類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導(dǎo)致腸胃病和腹瀉;
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受;
第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉，不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡后跑步仍毫無問題。
跑步前可安全進(jìn)食的食品則是那種運(yùn)動后不會增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類：
第一，研磨類食物，像意大利面、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全谷類那么高的營養(yǎng)，但卻更容易讓胃部消化，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)過制作;
第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進(jìn)消化。
以上就是今天要為大家介紹的內(nèi)容了，在這里也要告訴大家千萬不要認(rèn)為空腹者去運(yùn)動是可以更好的達(dá)到減肥效果，我們應(yīng)該合理的讓身體積累能量，補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才能把好的功效發(fā)揮到最好，如果你不吃東西的話可能會因?yàn)轶w力不支而暈倒。
