人體鍛煉運(yùn)動(dòng)肌肉的方法
寬闊厚實(shí)的肩膀能讓人感覺到有安全感，每個(gè)男人都希望自己有強(qiáng)壯的身體，所以如何才能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)肌肉這個(gè)問(wèn)題一直都是很多男人所關(guān)注的，現(xiàn)在可選擇的運(yùn)動(dòng)方法非常多，但并不是所有的方法對(duì)于肌肉的鍛煉都有明顯效果。所以今天就為大家詳細(xì)的介紹一下人體應(yīng)該怎么樣運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。
第一步、啞鈴鍛煉
側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿勢(shì)：開立兩腳，和肩一樣寬，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼往前。動(dòng)作：雙臂自兩側(cè)慢慢平舉到肩高，稍停一會(huì)兒，慢慢放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
上舉運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿勢(shì)，開立兩腳和肩一樣寬，雙臂伸直下垂，手背往前正握啞鈴、拳跟往內(nèi)。動(dòng)作：左肩臂部用力慢慢把啞鈴經(jīng)體前舉到頭頂上方，稍停一會(huì)兒，接著緩緩直臂往下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。左右交替。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
彎腰側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿勢(shì)：開立兩腳，和肩一樣寬，直腿彎腰，上體前屈大概90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼往前。動(dòng)作：兩臂伸直把啞鈴?fù)皞?cè)慢慢舉起到和肩齊平，稍停一會(huì)兒，再循原路還原成預(yù)備姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
第二步、拉力器鍛煉
前屈運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿勢(shì)：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側(cè)手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一側(cè)手柄。動(dòng)作：屈臂，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)伸直，讓右臂在身體右側(cè)貼身提起，直到右上肢和肩平齊，稍停一會(huì)兒，慢慢把手臂放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。接著左腳踏住拉力器，左臂如上動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。以上動(dòng)作重復(fù)20次。
上面的文章為大家詳細(xì)的介紹了運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的方法，想要練出肌肉的男人也可以自己去嘗試一下。當(dāng)然了，在這里想要告訴大家想要練出肌肉也是需要大家去堅(jiān)持的，不是說(shuō)一天兩天就能夠把肌肉給練出來(lái)了，關(guān)鍵還是要靠長(zhǎng)期鍛煉下去才能保持住。
