健身前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
現(xiàn)在越來越多人加入到健身的行列中，但是由于很多人都都不懂得在健身前要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，所以有一部分在健身的過程中很容易就扭傷或者拉傷身體，我們平時(shí)一定要多了解下運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，以免在健身的過程中傷害到自己的身體，健身是為了強(qiáng)健身體，如果損傷身體那就起到反作用了，那么健身前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來了解下吧！
全身性伸展運(yùn)動(dòng)也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，預(yù)防拉傷。做伸展運(yùn)動(dòng)不是比畫比畫而已，動(dòng)作應(yīng)盡可能達(dá)到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)，應(yīng)有不同的加強(qiáng)部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運(yùn)動(dòng)的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。全身性熱身運(yùn)動(dòng)目的在于促進(jìn)循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動(dòng)狀態(tài)，足以應(yīng)付接下來的負(fù)荷與緊急狀況。
您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到效果，一般而言，至少要達(dá)到微微出汗的程度。運(yùn)動(dòng)獨(dú)特性活動(dòng)也就是與真正運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的動(dòng)作，需知道每一種運(yùn)動(dòng)都有其特殊性，全身性的運(yùn)動(dòng)不足以應(yīng)付各種不同運(yùn)動(dòng)極限地變化，因此這個(gè)部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會(huì)折返跑、帶球上籃;棒球選手會(huì)做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場(chǎng)前會(huì)先拉球等。
通過上面的內(nèi)容我們對(duì)健身前熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，健身是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的身體各個(gè)部位都得到鍛煉，對(duì)于我們的身體來說是對(duì)我們的健康有益的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人都因?yàn)槭彝獾沫h(huán)境而減少了運(yùn)動(dòng)，但是有了健身房，就可以在室內(nèi)一樣很好的鍛煉身體。
