劇烈運動前的熱身有哪些

2017-04-16 22:42:34　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們平時都知道在做任何運動之前應該要做一些熱身的運動，因為我們的身體在一定的時間內不運動的話會讓身體變得僵硬，我們應該要熱身，讓自

我們平時都知道在做任何運動之前應該要做一些熱身的運動，因為我們的身體在一定的時間內不運動的話會讓身體變得僵硬，我們應該要熱身，讓自己的身體得到充分的放松，這樣在活動中我們才能減少身體的傷害，當然劇烈運動更是需要做好熱身運動，劇烈活動需要我們的身體特別的放松，這樣才可以更好的運動，那么劇烈運動前熱身有哪些呢？

拉伸大腿內側肌肉

坐姿，雙腳在體前伸直并分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊放松，然后重復拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

拉伸肩部肌肉

一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。

劇烈運動前熱身是告訴我們一定要做好熱身運動，劇烈運動之前如果不做好充分的熱身運動，會給我們的身體帶來很多的影響，我們應該要好好的做好每項運動前的熱身運動，這樣可以讓我們的身體得到足夠鍛煉的同時，還能夠減少身體的傷害，所以一定要做好熱身。