腰腹部健身操怎么做
2017-04-16 22:17:51 來源：360常識網
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導語：腰腹部健身操能夠鍛煉一個人的體質，也能夠塑造一個人的體型的，其實健身對于一個人的身體是挺好的，腰腹部健身操怎么做好呢，一些女孩子都
腰腹部健身操能夠鍛煉一個人的體質，也能夠塑造一個人的體型的，其實健身對于一個人的身體是挺好的，腰腹部健身操怎么做好呢，一些女孩子都想去做健身，但是不知道什么樣的健身能夠有減肥作用，腰腹部健身操應該如何做好呢，下面就針對腰腹部健身操做具體的介紹，希望能夠給大家一些幫助。
平時懶得運動的MM想要甩掉腰腹的肉肉，瘦腰健身操最適合不過了，簡單有效，快跟著來做吧！
瘦腰健身操第一節
1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節
1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態。
2、吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側為止，停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節
站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重復3組動作，每組10次。
瘦腰健身操第四節
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦后，頭部離開地面，保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重復這個動作2組，每組15-20次。
想減肥的話還是要做腰腹部健身操的，只要按照上面的做法來做的話，堅持練習肯定能夠瘦身的，而且腰腹部健身操女孩子做的話能夠健身減肥的，現在的人們生活節奏很快，幾乎缺少了健身運動的時間了，如果能夠堅持做這樣的健身操的話，肯定能夠減肥的。
