提臀健美操怎么做
女孩子都想讓自己變得更加的性感的，也希望穿衣服也能夠穿出女人的魅力來，對于女性朋友提臀是很容易健美的，那么提臀健美操怎么做呢，應(yīng)該掌握什么樣的運(yùn)動方式呢，對于健美操來說應(yīng)該掌握很多的運(yùn)動方式，下面就給大家介紹一下提臀健美操的具體的做法，希望能夠給大家一些幫助。
鷹飛式
1、站立，兩腳分開，與臀同寬。右腳慢慢地伸在前面，雙手置于身體兩邊。
2、蹲下，提高腳跟。左胳膊彎成90度，形成一個V字。手掌向前。
3、右臂向后伸展并稍微下降，手掌朝下。
4、恢復(fù)站立姿勢，同時用左腳站立，放下腳后跟，右膝蓋向上，手臂位于肩膀位置。
5、做8次。換邊，再重復(fù)一遍。
扭轉(zhuǎn)式
1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳放平，雙手置于身體兩邊。
2、腹部收緊，舉起彎曲的兩腿，與地面形成一個45度的角。腳趾尖向前。
3、抬起手臂，使之過頭頂。手掌朝里。
4、右手臂在身體前扭轉(zhuǎn)，左手臂穿過身體朝向右邊。
5、打開兩膝蓋，并攏兩腳。回到初始姿勢，重復(fù)一遍。
彩虹式
1、四肢趴在地上，腳趾著地，蜷縮身體。
2、舉起膝蓋，用手和腳趾平衡身體。
3、在身后抬起彎曲的右膝蓋，伸直右腿。
3、抬起臀部，頭部位于兩手臂之間。
4、恢復(fù)初始姿勢，保持左腳離開地面，重復(fù)練習(xí)。
三角式
1、坐在地上，左腿彎曲在身體后面，右腿對著身體。
2、兩手臂直接舉高至頭部，下巴抬高向上。
3、上半身轉(zhuǎn)向左邊，右手肘碰身前的地面。
天空式
1、站立，兩腳打開，比臀稍寬。腳趾朝外。
2、下蹲并且舉起后腳后跟。身體向前彎曲，右手放在地上。
3、彎曲上半身，伸直左手臂過頭部，旋轉(zhuǎn)居中姿勢，放下左手在地上。
4、換右邊重復(fù)練習(xí)。
女孩子如果想擁有一個美麗的臀部的話，而且穿衣服也能夠穿出線條來就應(yīng)該練習(xí)提臀這樣的動作，經(jīng)常做提臀健美操，那么對于個人健身有好的成效的，因此如果想健美的話，還是建議經(jīng)常做這樣的提臀動作，如果能夠堅持做這樣的健美操的話，還是能夠鍛煉出好的臀部的。
