運動后緩解疲勞有什么方法呢
2017-04-16 22:17:20 來源：360常識網(wǎng)
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導語：眾所周知，當大家經(jīng)過大量的體力運動后，身體就會由于消耗大量的能量而感到疲勞。此時會感覺全身無力、呼吸急促、雙腿發(fā)軟等癥狀。這時我們
眾所周知，當大家經(jīng)過大量的體力運動后，身體就會由于消耗大量的能量而感到疲勞。此時會感覺全身無力、呼吸急促、雙腿發(fā)軟等癥狀。這時我們稍做些相應的調(diào)試和補救，就會有效地緩解疲勞，給自己重新帶來活力。那么運動后緩解疲勞有什么方法呢，下面大家就來詳細的了解一下吧。
利用按摩緩解肌肉的緊張狀態(tài)。
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，緩解疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。
進行有規(guī)律、科學的運行。
劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復。
泡溫水浴。
溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，緩解疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
保持充分的睡眠。
睡眠是緩解疲勞恢復體力的關(guān)鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。
飲食或藥物療法。
多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。
以上就是運動后緩解疲勞的全部內(nèi)容了，現(xiàn)在大家也有一定的了解了吧。其實大家在運動時要注意適量的運動，不要盲目的運動，以免對身體健康產(chǎn)生影響，運動后也要注意緩解疲勞，放松身體，保持身心愉悅，讓自己有一個健康的身體。
