跑步的速度如何更快提升

2017-04-16 11:47:13　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對于短跑比賽來說，注重的是瞬間的爆發(fā)力，我們要求具有跑步的速度，這就需要我們在平時提升跑步的速度，比如我們可以增加手臂擺動的姿勢以

對于短跑比賽來說，注重的是瞬間的爆發(fā)力，我們要求具有跑步的速度，這就需要我們在平時提升跑步的速度，比如我們可以增加手臂擺動的姿勢以及調(diào)整步伐以及步頻等，降低腳著地的沖擊力都是有助于我們提升跑步的速度。下面就讓我們一起來了解跑步的速度應(yīng)該如何去更快提升吧。

步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運動員技術(shù)特點、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。

高速、大幅度擺動腿前后擺動練習(xí)，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進行。實踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。

相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道如何去更快的提升跑步的速度了，這對于你們短跑比賽來說是很有幫助的。我們在生活中進行跑步的速度提升，我們可以通過提高跑步的頻率以及跑步的步伐等提高速度。