跑步全身鍛煉的方法
2017-04-16 11:47:02 來源：360常識網
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導語：我們都知道跑步是一種全身性的運動，它可以很好的鍛煉我們的大腿以及小腿，但是我們要注意跑步的姿勢，這樣才能夠讓我們鍛煉全身。我們在生
我們都知道跑步是一種全身性的運動，它可以很好的鍛煉我們的大腿以及小腿，但是我們要注意跑步的姿勢，這樣才能夠讓我們鍛煉全身。我們在生活中想要鍛煉身體，我們不僅要通過跑步，我們還需要通過仰臥體做以及其他的體育運動來搭配實現全身鍛煉的效果，建議大家可以堅持下去。
跑步其實幾乎全身肌肉都有鍛煉到，腿上的話主要是大腿和小腿。前外側群、后群和內側群。股四頭肌是前外側群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌;
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
相信大家看完這篇文章之后都知道跑步是可以鍛煉全身肌肉的吧，但是跑步主要是鍛煉大腿肌肉以及小腿肌肉，所以大家想要鍛煉腹肌以及胸肌，還是需要你們在生活中采用其他的運動方法，這樣才能夠讓全身的肌肉得以鍛煉。
