跑步健身的方法是怎樣的
2017-04-16 11:46:19 來源：360常識網
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導語：跑步是一種比較常見的健身方式，我們一般是在健身房采用跑步機來健身的，也有在每天晚上戶外跑步健身的。對于跑步健身的方式，我們首先應該
跑步是一種比較常見的健身方式，我們一般是在健身房采用跑步機來健身的，也有在每天晚上戶外跑步健身的。對于跑步健身的方式，我們首先應該要了解跑步的注意事項，比如我們跑步的姿勢以及選擇的場地等。我們跑步的時候要注意前腳掌著地以及頭跟肩部要穩定，手臂要搖動起來。
1、頭和肩
跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手
跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉：體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
對于這篇文章介紹的跑步健身方法，希望你們在生活中可以引起注意，時刻糾正自己不良的跑步方式。不良的跑步方法可能會引起筋骨拉傷或者膝蓋疼痛等，而且對于我們運動也是不好的，所以我們建議大家應該要學習文章介紹的健身方法。
