運動后怎么拉伸小腿呢？
2017-04-15 23:35:36 來源：360常識網
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導語：在我們身邊經常會有一些人有這樣的疑問，覺得在運動后小腿就會變粗。其實這種情況的出現是我們運動方式不正確的一種表現，只要我們在運動時
在我們身邊經常會有一些人有這樣的疑問，覺得在運動后小腿就會變粗。其實這種情況的出現是我們運動方式不正確的一種表現，只要我們在運動時稍微的注意一下我們就能夠避免這種問題。很多人會選擇在運動后進行拉伸小腿，其實這是一種比較有效的方法。那么運動后怎么拉伸小腿呢？
運動后拉伸不會讓肌肉減少，反而會增強肌肉之間的協同性，有助提高肌肉增長的速度。但是，女性朋友們無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。因為運動后拉伸，會讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
關于運動后怎么拉伸小腿小編已經在上面的文字中詳細的介紹過了。對我們來說為了保持身材的完美經常會進行一些體育鍛煉，對于鍛煉后的效果我們有時候不是太滿意，甚至有時候會出現相反的效果。在這時候大家要注意自己鍛煉的方法，小編介紹的大家要好好的牢記哦。
