運(yùn)動(dòng)前怎么拉伸肌肉呢？
在我們身邊很多人在在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渾身疼痛酸軟，之所以會(huì)出現(xiàn)這一癥狀，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就是拉伸肌肉，很多人都認(rèn)為熱身運(yùn)動(dòng)只是蹦蹦跳跳就可以的，其實(shí)不然。今天小編就來(lái)告訴大家我們身體各部位是如何進(jìn)行肌肉拉伸的。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動(dòng)，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè)。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動(dòng)，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側(cè)拉伸。
4、大腿后側(cè)拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側(cè)拉，以拉伸大腿后側(cè)肌肉，然后再換另一側(cè)。
5、大腿內(nèi)收肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開(kāi)至腳掌相對(duì)，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內(nèi)收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè)。
肌肉拉伸的方法有很多，而且每個(gè)部位的拉伸方式都是不一樣的。如果以前你對(duì)這方面的知識(shí)欠缺的話，不妨多看看小編以上的內(nèi)容吧，相信在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)是能夠避免運(yùn)動(dòng)之后身體酸痛的癥狀的，同時(shí)讓你體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。
