運(yùn)動后小腿肌肉酸脹該怎么辦？
小編記得以前在大學(xué)時期進(jìn)行八百米考試，很多同學(xué)跑過去以后小腿肌肉酸脹難耐。相信現(xiàn)在很多人也有這樣的經(jīng)歷，引起這種現(xiàn)象的主要是原因是我們?nèi)狈﹀憻挘紶栆淮蝿×疫\(yùn)動后出現(xiàn)小腿肌肉酸脹是很正常的，那么我們平時該怎么做才能緩解運(yùn)動后出現(xiàn)的肌肉酸脹呢？
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
對于運(yùn)動后肌肉不適的朋友們來說，如果短期內(nèi)這種現(xiàn)象還是無法消除的話不妨試一試小編給出的方法吧，相信對你是很有幫助的。不過小編建議不經(jīng)常運(yùn)動的朋友，在你決定運(yùn)動之前一定要選擇做一些熱身運(yùn)動，這樣可以有效的緩解身體不適。
