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      跑步可以瘦大腿的么?

      2017-04-15 09:55:28  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于一些大腿較為粗胖的人來(lái)說(shuō),有很多的方法都可以使大腿瘦下來(lái)。跑步也是可以讓大腿瘦下來(lái)的。但是應(yīng)該正確的讓跑步方法才是有效的。長(zhǎng)時(shí)

      對(duì)于一些大腿較為粗胖的人來(lái)說(shuō),有很多的方法都可以使大腿瘦下來(lái)。跑步也是可以讓大腿瘦下來(lái)的。但是應(yīng)該正確的讓跑步方法才是有效的。長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)讓大腿的肌肉變得結(jié)實(shí),等到大腿的肌肉結(jié)實(shí)了之后,要瘦身就沒(méi)有那么容易。因此,跑步瘦大腿的時(shí)候,應(yīng)該要合理的岸炮跑步的時(shí)間。

      站立,雙腳打開(kāi),約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上,右腳伸直向外劃圓,劃圓的幅度要大一點(diǎn),順時(shí)針畫(huà)10個(gè)圓后,再逆時(shí)針劃10次。然后放下,換左腳重復(fù)練習(xí)。

      減大腿贅肉運(yùn)動(dòng)

      雙腳并攏站立,雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),直到無(wú)法再抬高。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

      平躺,雙膝彎曲,在膝蓋之間放一個(gè)小枕頭或者一個(gè)卷起來(lái)的毛巾。腳掌貼地,雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直線。這個(gè)時(shí)候大腿和臀部要夾緊,保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)15次。

      平躺,雙手放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲向身體靠攏,然后慢慢向前推,直到雙腿伸直,雙腿和地面保持45度,腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15次。

      在效果上來(lái)說(shuō)應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)間鍛煉比較好 跑步可以瘦腿,但是要保證時(shí)間和速度,每次剛開(kāi)始跑的時(shí)候不要太快,這樣就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而不利于減重塑形,太慢的話就是走步了效果沒(méi)有慢跑好。

      建議40分鐘5公里,而且,跑完一定要拉筋,就是立位提前屈(雙腿并攏彎腰膝蓋不要彎雙手盡可能的摸向地面),弓步壓腿之類(lèi)的,還有一個(gè)是比較簡(jiǎn)便的,找一個(gè)固定的點(diǎn)(電線桿子就行)以腳跟為支點(diǎn)立住,腳面垂直踩在固定的地方用力,可以感覺(jué)到腳跟到小腿一線上來(lái)的繃緊的感覺(jué)~,這樣可以避免產(chǎn)生硬的肌肉塊,使身體線條柔和流暢。

      不僅僅只有通過(guò)跑步來(lái)瘦大腿,還有很多的方法可以來(lái)實(shí)現(xiàn)。平時(shí)的站立,平躺側(cè)躺都有一定的作用。當(dāng)然跑步的也是最簡(jiǎn)潔有效的方法,但是要合理的安排跑步的時(shí)間。對(duì)于瘦大腿這個(gè)事情,可以有多方面的選擇,根據(jù)自己的身體習(xí)慣來(lái)選擇。

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