在各種運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何正確呼吸？

在各種運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何正確呼吸？

在各種運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何正確呼吸？

跑步：

跑步中，如果呼吸方式錯(cuò)誤，可能會(huì)引起岔氣、胸悶氣短等現(xiàn)象，“跑步中的呼吸調(diào)適，主要針對(duì)長(zhǎng)跑。”因此，長(zhǎng)跑過(guò)程中，應(yīng)遵循“三步一呼吸”的原則，具體說(shuō)即為“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時(shí)呼吸。一般來(lái)說(shuō)，用鼻子呼吸的同時(shí)，應(yīng)讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過(guò)程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時(shí)要用力擺臂，以增強(qiáng)氧氣的攝入。

瑜伽和普拉提：

普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸應(yīng)該配合著具體的動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，有三個(gè)大的原則需要提醒，一是做向后仰動(dòng)作時(shí)，要吸氣；第二，做向前趴的動(dòng)作時(shí)，要呼氣；三是在調(diào)息時(shí)，需要快速呼吸。練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時(shí)專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì)逐漸向內(nèi)收緊。最后，練習(xí)者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當(dāng)而引起缺氧。

啞鈴、杠鈴等力量運(yùn)動(dòng)：

很少有人在做力量運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼吸的方式，負(fù)重運(yùn)動(dòng)的呼吸方式不能一概而論。這與負(fù)重運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)。在做某種負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果你能連續(xù)一組做10個(gè)完整的動(dòng)作，呼吸就以自我感覺(jué)舒適為宜，可以在舉起重物時(shí)吐氣。而倘若你只能連續(xù)一組做6—8個(gè)完整動(dòng)作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，“你要是此時(shí)呼氣，就會(huì)因氧氣攝入不足而導(dǎo)致缺氧。”專家強(qiáng)調(diào)。

游泳：

在所有運(yùn)動(dòng)中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不會(huì)呼吸就不會(huì)游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同。

蛙泳應(yīng)在完成一個(gè)完整動(dòng)作后呼吸一次。抬頭準(zhǔn)備呼吸，手臂開始做動(dòng)作，同時(shí)張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續(xù)劃水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時(shí)呼氣），嘴一露出水面，立刻用力把氣吐完。蝶泳應(yīng)在手臂出水的時(shí)候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長(zhǎng)距離可以一劃一換氣。再次是仰泳，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)，吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大，因?yàn)樽杂捎镜耐炔縿?dòng)作是上下的，手部動(dòng)作是前后的，而換氣則是左右的。一般換氣應(yīng)該是兩面換氣，也就是手臂每揮動(dòng)三下上身略向左右傾斜，頭側(cè)出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側(cè)出水面時(shí)完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，調(diào)整不好呼吸是常事。

因此建議，初學(xué)者最好先在陸地上練習(xí)，方法是，打一盆水，把整個(gè)臉部浸入水中，然后在水中練習(xí)用嘴吐氣，感覺(jué)像魚在水里吐泡泡一樣，將氣吐盡后，抬頭吸一口氣，再浸入水中，反復(fù)練習(xí)，并保持一定的節(jié)奏感。