如何在家里鍛煉肌肉
2017-04-15 09:52:00 來源：360常識網
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導語：很多人都想鍛煉肌肉，比如說鍛煉胸肌腹肌以及小腿大腿肌肉等。應該注意的是，針對某一特定部位的肌肉鍛煉往往需要在一些專業的健身教練的指
很多人都想鍛煉肌肉，比如說鍛煉胸肌腹肌以及小腿大腿肌肉等。應該注意的是，針對某一特定部位的肌肉鍛煉往往需要在一些專業的健身教練的指導下進行，自己如果想要鍛煉肌肉，則最好是針對全身肌肉進行鍛煉，尤其是在家中鍛煉的時候更是如此，否則，不合理的鍛煉不但起不到增強肌肉的作用，還容易使得肌肉受到傷害。
下面來說一下常見的家庭鍛煉肌肉方法。
首先得養成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起床的良好習慣;二是早晨起來之后，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛煉活動前必須的一個準備事項。
三是做廣播體操，或可以學習簡單的武術套路或者是練武的基本動作，注意：初學練武的時候，先別求神似，而務必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨起來鍛煉的時候，深呼吸一下后，憑借一口氣盡最大能力對天長嘯(可以鍛煉與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單杠、雙杠。
在家里自己鍛煉肌肉的時候，還要注意生活調理。比如說早上起床之后應該飲用一杯白開水，最好是空腹飲用，這樣可以稀釋粘稠的血液，從而保證早上鍛煉的時候，身體的供血供氧。早上起來喝水，有助于清除身體垃圾，能提高消化能力，從而為肌肉的鍛煉保證營養準備。
