什么運動可以練肌肉
2017-04-15 09:51:46 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：其實想要練出一身肌肉是很多朋友的夢想，但是鍛煉非常辛苦，并且不容易堅持下來，有的人根本不知道通過怎樣的運動才能夠鍛煉出健美勻稱的肌
其實想要練出一身肌肉是很多朋友的夢想，但是鍛煉非常辛苦，并且不容易堅持下來，有的人根本不知道通過怎樣的運動才能夠鍛煉出健美勻稱的肌肉。其實想要鍛煉出肌肉并不是特別復雜，主要是選擇的運動要合適，并且注意控制鍛煉的量和度，下面就來介紹一些可以鍛煉出肌肉的運動方法。
熱身運動，首先需要做的是熱身運動，跑步，壓腿等讓身體活動起來的運動都可以。熱身運動要緩慢為宜，慢慢的伸展自己的手腳。啞鈴，練習肱二頭肌，三頭肌。十個為一組，做4組。做的時候雙手慢慢舉起，放下。累了可以適當休息一會，盡量短時間內(nèi)完成一組，直到做完4組。
仰臥起坐，鍛煉腹部等的地方。腹肌練習，每組30個，總共5組。慢慢練習會感覺越來越容易，容易的時候可以適當?shù)脑谠黾右恍?shù)量。難度慢慢的增加。俯臥撐，練習胸肌，腰，腹部和手臂力量。一開始，大家不要給自己規(guī)定太多的數(shù)量，要慢慢往上增加。例如一天做10個，一周后在加10個，按自己能夠接受的范圍增加就可以了。堅持就會看見效果的。要注意安全，不要光顧練習肌肉。
上面只是介紹了一些非常簡單的鍛煉肌肉的方法，在鍛煉的時候需要注意，肌肉鍛煉不是一步就能夠到位的，必須要每天堅持，不能急于求成。鍛煉肌肉主要是通過每天的日積月累來達到目的，并且在鍛煉的過程當中有一些動作有一定危險性，所以觀點的時候一定要做好必要的防護措施。
