在家里如何鍛煉肌肉

2017-04-15 09:51:50　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：平時工作繁忙的人可能抽不出更多的時間到健身房鍛煉肌肉。其實肌肉的鍛煉并不一定要到健身房，自己在家中就可以進(jìn)行。比如說杠鈴、啞鈴沙袋

平時工作繁忙的人可能抽不出更多的時間到健身房鍛煉肌肉。其實肌肉的鍛煉并不一定要到健身房，自己在家中就可以進(jìn)行。比如說杠鈴、啞鈴沙袋等鍛煉器械價格也不很貴，自己就可以購買，并且也不占地方，在家中自己需要鍛煉的時候隨時都可以進(jìn)行。下面介紹一下在家中鍛煉肌肉的一些注意問題。

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。

建議安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。

其實想要鍛煉出完美的肌肉，主要應(yīng)該做到飲食合理，并且多進(jìn)行有氧運動。肌肉鍛煉的時候需要有針對性，比如說針對腹肌、腰背、肩膀、胸部進(jìn)行鍛煉，一般鍛煉肌肉的順序是由下到上，由大到小。鍛煉強調(diào)的是每天堅持，比如一天抽出一個小時左右鍛煉，一個月左右肌肉就能得到凸顯。