前臂肌肉鍛煉方法有哪些

2017-04-15 08:47:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：前臂肌肉發達，爆發力強有力量，會給人提供巨大的力量，不僅是運動員，一些特殊的職業，對手臂肌肉以及握力也有很高的要求，比如廚師，軍人

前臂肌肉發達，爆發力強有力量，會給人提供巨大的力量，不僅是運動員，一些特殊的職業，對手臂肌肉以及握力也有很高的要求，比如廚師，軍人，醫生等，如果沒有強健的肌肉群作為支撐，是無法做好本職工作的。所以這些人群有必要鍛煉前臂肌肉。那么前臂肌肉鍛煉方法有哪些？鍛煉方法包多次訓練，投籃等聯系。

在前臂肌群訓練中，一定要注意腕關節的安全問題。另外，前臂肌群是可以多次訓練的，即一周訓練2-3次，但是不能每日訓練，因為相比需要形狀來每日訓練的腹肌，我們對于前臂肌群更注重的是肌肉和力量，而非單純的形狀。

前臂肌群是實戰中非常重要的肌肉群，投籃，傳球等等動作都要依靠前臂肌肉群的發揮。大力士運動中也需要強大的前臂肌群。但是在訓練前臂肌群前我們一定要注意一個基本的問題：即前臂肌群是小肌肉群，任何訓練都要在滿足大肌肉群的訓練前提下，再進行小肌肉群的訓練。在上肢肌肉群中：大肌肉群指的是背部，胸部，肩部，斜方肌。而小肌肉群則是肱二頭肌，肱三頭肌，肱肌和前臂肌群。千萬不要舍本逐末，認為我只練好握力，前臂肌群就行了，一定要滿足好大肌肉群的訓練，不然一定會本末倒置。

在了解前臂肌肉鍛煉方法有哪些的同時，也要注意，強勁肌肉的出現是靠堅持不懈的鍛煉，有一些人認為掰手腕也是一種鍛煉肌肉的方法，實際上這種想法非常錯誤，掰手腕力氣過大，很容易導致肌肉受傷，而且掰手腕只是一種對抗性的游戲，并非鍛煉。