鍛煉手肌肉的方法

2017-04-15 08:47:24　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：手掌是我們最靈活的身體組成部分，如果沒有手，我們就無法完成一個個精細(xì)的動作，甚至連日常生活都無法順利完成。強(qiáng)有力的手掌不僅僅是幫助

手掌是我們最靈活的身體組成部分，如果沒有手，我們就無法完成一個個精細(xì)的動作，甚至連日常生活都無法順利完成。強(qiáng)有力的手掌不僅僅是幫助我們更好生活，完成工作的利器，更是體育運動與健身活動所需要的。所以制定鍛煉手肌肉的方法至關(guān)重要。那么手部肌肉怎么鍛煉才能最大程度上發(fā)揮其功效呢？

方法

1、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負(fù)荷。

2、手法、腳法變化-手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

鍛煉手肌肉的方法好處非常多，對于經(jīng)常使用電腦的人群來說，這部分人群由于長時間保持一個姿勢不動彈，手部肌肉和肩部肌肉都會長時間的處于一種緊張狀態(tài)，進(jìn)行手部肌肉鍛煉，可以讓緊張的肌肉得以方式，是預(yù)防鼠標(biāo)手，腱鞘炎的好方法。