鍛煉后肌肉的積極性恢復

2017-04-15 08:47:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一些人會認為鍛煉時間越長越好，不休息也是可以的，這樣才能鍛煉出更發達的肌肉，實際上，肌肉也會疲勞，所以鍛煉后必須讓肌肉休息一段時間

一些人會認為鍛煉時間越長越好，不休息也是可以的，這樣才能鍛煉出更發達的肌肉，實際上，肌肉也會疲勞，所以鍛煉后必須讓肌肉休息一段時間，才能更好的進入下一組鍛煉中。比如手臂肌肉需要兩到三天的回復時間不等，所以要等到肌肉完全恢復后再進行鍛煉。那么鍛煉后肌肉的積極性恢復方法是什么？

器械鍛煉后的整理活動，有助于人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體恢復，防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放松擺動等。

器械鍛煉后進行按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運動結束后20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動按摩或水力按摩。

此外，鍛煉后沖個熱水澡也是不錯的辦法，不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復。

鍛煉后肌肉的積極性恢復也離不開營養的飲食。器械鍛煉的強度非常大，如果沒有積極合理的飲食跟進，無法補充身體消耗的各種營養物質，所以需要我們攝取大量的營養食物，所以在進行器械鍛煉的同時，需要營養師根據自己的身體制定合理的飲食計劃。