肌肉鍛煉的時間多長為宜
2017-04-15 08:47:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：要想有健美的肌肉，就離不開堅持不懈的鍛煉，但是鍛煉時間是不是越長越好呢？答案當然是否定的，肌肉也會疲勞，所以勞逸結(jié)合的鍛煉對肌肉塑
要想有健美的肌肉，就離不開堅持不懈的鍛煉，但是鍛煉時間是不是越長越好呢？答案當然是否定的，肌肉也會疲勞，所以勞逸結(jié)合的鍛煉對肌肉塑性和疲勞的恢復(fù)都有好處，那么肌肉鍛煉的時間多長為宜？肌肉鍛煉每周至少要堅持兩次左右，超過三天不鍛煉，對肌肉沒有一點好處，以前的鍛煉效果也會蕩然無存。
進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復(fù)”?！俺炕謴?fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。
肌肉鍛煉的時間多長為宜就是上述內(nèi)容?？梢娒看五憻捴螅菹⒌臅r間不宜超過三天，也就是每周至少要進行兩次以上的鍛煉，但是天天鍛煉也是不行的，這是因為肌肉過多鍛煉，會產(chǎn)生乳酸，乳酸是一種有毒物質(zhì)，時間長了對身體健康沒有好處。
