做什么運(yùn)動能瘦肚子比較好？

現(xiàn)在的人們大多數(shù)都不喜歡運(yùn)動，因?yàn)閯傞_始說的要努力，要堅(jiān)持，沒有幾天才發(fā)現(xiàn)自己真的沒有辦法去堅(jiān)持，那是因?yàn)橐庵玖€不夠堅(jiān)定。這是需要通過時(shí)間去磨練的，不經(jīng)歷些事情怎么能夠讓自己強(qiáng)大起來呢？現(xiàn)在做運(yùn)動是可以瘦肚子上的肉肉，具體的大家知不知道是做什么運(yùn)動呢？前提條件是一旦我們開始了，就必須得堅(jiān)持住，那樣才能達(dá)到自己想要的效果，那么，接下來小編給大家分享一下做什么的運(yùn)動能瘦肚子。

01雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

>02

以這個(gè)躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

>03

背部以上的部位離地，hold住這個(gè)姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

>04

繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時(shí)將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動兩臂4個(gè)來回。

>05

然后雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。

>06

抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。

>07

屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開胸廓。

>08

然后以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時(shí)將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上，來回地做交叉動作16次。整套動作務(wù)必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進(jìn)

瘦肚子最有效的方法 五大運(yùn)動“首當(dāng)其沖”

top1、仰臥起坐

瘦肚子指數(shù)：★★★★★

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

以上就是小編給大家分享的做什么運(yùn)動能瘦肚子，大家是否清楚了呢？若不想自己胖的沒有形狀，就要對自己的身體負(fù)責(zé)，想要健康的體質(zhì)，適當(dāng)?shù)拿刻斐槌鲆恍r(shí)間去做運(yùn)動也會有好處的，我們不要把眼光只放在附近，要放眼未來，大家無論是現(xiàn)在還是以后，都要有一個(gè)好的身體，這才是最重要的。