三十歲男人健身怎么做？
2017-04-14 20:50:26 來源：360常識網
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導語：健身是現在很流行的一種養生的方式，很多的健身房都提供教練的指導，在教練的指導下，我們可以更好的健身。男性健身除了想要減肥以外，最主
健身是現在很流行的一種養生的方式，很多的健身房都提供教練的指導，在教練的指導下，我們可以更好的健身。男性健身除了想要減肥以外，最主要的目的就是塑身。男人都想擁有健碩的肌肉，通過健身是可以鍛煉身體各個部位的肌肉的。但是健身也有一定的方法，那么男人要如何健身呢？
單臂提重
右手抓住一只啞鈴，左手和左膝蓋都放置在長凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止，然后慢慢放下啞鈴。
引體向上
掌心向前，舉起手抓住橫杠，兩手距離寬于肩，身體自然下垂。然后用力，把自己的頭部拉過橫杠，再慢慢放下。
坐姿劃船
坐在長凳或者地板上，從低滑輪抓住纜索，然后用力向腰間拉，做出劃船的動作。重新伸直手臂的時候要慢一些，感受到其中的阻力滲透。
游泳
這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是游一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動
這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑
強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。
打壁球
這種運動方便易學，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
文章中介紹了一些適合男性進行的健身的項目和運動，如果想要健身的人，可以通過進行文章中提到的這些運動，來鍛煉全身的肌肉。而且健身也可以有針對性，針對身體某一部位的肌肉進行鍛煉。比如仰臥起坐、臥推、俯臥撐等等，可以分別鍛煉腹部的肌肉。
