瘦小腹的瑜伽動作有哪些

2017-04-14 19:25:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于辦公室白領來說，她們每天忙于工作，下了班之后拖著疲憊的身體回家吃個飯洗個澡就可以差不多可以睡覺了，所以對于這類人群來說她們缺乏

對于辦公室白領來說，她們每天忙于工作，下了班之后拖著疲憊的身體回家吃個飯洗個澡就可以差不多可以睡覺了，所以對于這類人群來說她們缺乏運動，長期在辦公室保持久坐的狀態，也就讓贅肉找上了自己，贅肉比較集中的部位就是腹部，那么有沒有瘦小腹的瑜伽動作呢？

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

以上這兩種瑜伽方法比較的簡單，對于在缺少時間去鍛煉的辦公室白領來說，平時自己在家里，準備一張瑜伽墊就能夠進行了，比較的方便簡單。只要堅持這2中瘦小腹的瑜伽動作，長期堅持下去了，動作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。