跳繩好還是跑步好呢
現(xiàn)在到了夏天了，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視自己的身材了，然后開(kāi)始鍛煉了起來(lái)。絕大部分的人都想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到預(yù)期的效果，然后他們就會(huì)由于到底是跳繩好呢還是跑不好。其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)方法都是屬于比較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，到底是跳繩好還是跑步好呢？
跑步和跳繩對(duì)健身的側(cè)重點(diǎn)不同，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，是一切鍛煉的基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)，而跳繩則側(cè)重于韌帶性鍛煉。要知道，連續(xù)5分鐘的跳繩就相當(dāng)于跑步半個(gè)小時(shí)的。在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，有氧型運(yùn)動(dòng)、力量型鍛煉、速度型鍛煉和韌帶型鍛煉是運(yùn)動(dòng)鍛煉的四個(gè)要素。所以最好是跑步+跳繩，如果能夠再加上單、雙杠或俯臥撐之類(lèi)屬于力量型的，運(yùn)動(dòng)鍛煉就更加全面的了。
不過(guò)用跳繩來(lái)代替跑步減肥是絕對(duì)可行的，這里也推薦給朋友們一個(gè)用跳繩減肥最簡(jiǎn)單的方法。那就是在跳繩的時(shí)候不用去考慮運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、心率、強(qiáng)度，你只需要做到在一次訓(xùn)練中保證一定的跳繩數(shù)量。一般建議一次跳繩3000到5000個(gè)，跳的越多減肥的效果越好。每周至少3次跳繩，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)有驚人的改變，不信你就試試。
綜上可見(jiàn)跳繩和跑步的側(cè)重點(diǎn)不同。在健身的過(guò)程中不能只跳繩或者跑步，因?yàn)殚L(zhǎng)期只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)性，在后期就達(dá)不到減肥的效果了。所以建議大家如果是想減肥的話，建議跳繩和跑步交替進(jìn)行，這樣子效果才會(huì)比較好。
