長(zhǎng)壽方法 百歲老人們一輩子的長(zhǎng)壽秘訣
生活當(dāng)中想要保持長(zhǎng)壽一定要保持健康的生活習(xí)慣、健康的生活方式，那么長(zhǎng)壽的方法有哪些呢？如何才能保持長(zhǎng)壽呢？今天就為大家介紹一下！下面大家就跟著我一起來(lái)具體的看一看長(zhǎng)壽的方法有哪些吧！
社交很豐富
一位名108歲老人，經(jīng)常參加教堂以及社區(qū)組織的各種活動(dòng)，“我總是在結(jié)交新朋友，老朋友也不會(huì)斷了來(lái)往”。
研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有社會(huì)交往或交往很少的人相比，社交活動(dòng)頻繁的人長(zhǎng)壽可能性要高出50%。
不怕出汗
與每周從事體力活動(dòng)不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個(gè)小時(shí)的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低40%。
這條結(jié)論也適用于老年人，他們不需像年輕時(shí)那么賣力鍛煉，只要達(dá)到微微出汗的程度即可。鍛煉不必一定去健身房，園藝勞動(dòng)、跳舞、散步和太極拳等也是很好的選擇。
勤用腦
老年人從事智力活動(dòng)，可以降低神經(jīng)退行性疾病的幾率。長(zhǎng)壽老人可以經(jīng)常打橋牌、做猜謎游戲和閱讀。
專家說(shuō)：“大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當(dāng)于給身體各個(gè)部件都上了潤(rùn)滑油。”建議老年人積極收獲新愛(ài)好，繪畫、手工編織、旅游，參加老年大學(xué)學(xué)習(xí)等。
知足常樂(lè)
老年醫(yī)學(xué)家對(duì)年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn)，他們中的絕大多數(shù)人對(duì)人生持有樂(lè)觀向上的態(tài)度，幽默感十足。樂(lè)觀是長(zhǎng)壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好得適應(yīng)人生的每個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，接受失敗和挑戰(zhàn)，笑對(duì)老齡化進(jìn)程。
會(huì)放松
慢性壓力會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能，引發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長(zhǎng)壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭(zhēng)論，保持冷靜，永遠(yuǎn)懷著感恩的心態(tài)。記日記、與親朋好友交談、從事能讓身心放松的運(yùn)動(dòng)(瑜伽、深呼吸、冥想)有助于延長(zhǎng)壽命。
調(diào)理腸胃
老人的飲食中，會(huì)有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品，這些食物熱量低且營(yíng)養(yǎng)充足;而且每餐只吃八分飽，可以讓腸胃有充足的時(shí)間消化。
這種進(jìn)食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，并避免了暴飲暴食，減少腸胃負(fù)擔(dān)，保護(hù)內(nèi)分泌和代謝功能。
控體重
保持健康合理的體重對(duì)長(zhǎng)壽起到了至關(guān)重要的作用。沖繩長(zhǎng)壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)常年保持在18~22之間。
體重超重或肥胖會(huì)增加老年人患上心臟病、中風(fēng)、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這些隱患都會(huì)縮短壽命。
科學(xué)服藥
雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī)，但他們能不吃藥就不吃藥，更不會(huì)自行亂服用藥物，盡量靠自身免疫力來(lái)戰(zhàn)勝疾病。然而，這并不意味著你應(yīng)當(dāng)取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒廢的。
每天一斤奶
研究者在分析了1.3萬(wàn)人體內(nèi)維生素D水平與健康的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)：維生素D水平最低的人相較于其他人，死于任何病的幾率都增加了26%。
魚類和牛奶是補(bǔ)充維生素D的兩大主要來(lái)源。專家建議，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)也有利于體內(nèi)維生素D的合成。
睡得香
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)研究指出，每晚睡眠保證7個(gè)小時(shí)，能降低患病和早亡風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
常吃這些食物讓你更長(zhǎng)壽
黑木耳
每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒(méi)有鐵，我們就沒(méi)有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。
蘋果
每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強(qiáng)健“硬件”
梨
梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。
結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽的方法有很多，想要保持長(zhǎng)壽的話，那么一定要保持健康的生活方式，那么如何保持長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫助到大家哦！
