便秘怎么辦 用這姿勢排便竟能治便秘

便秘是一個很讓現代人困擾的毛病，百分之八十的人都有過便秘，或者現在正經歷，那么大家知道便秘的原因是什么嗎？因為只有找到了便秘的原因，我們才能夠對癥下藥的去考慮便秘怎么辦，便秘怎么調理，下面我們來了解下看看用啥姿勢可以緩解便秘吧。

導致便秘的原因有很多，包括

長者比年輕一輩較常出現便秘，不過，疾病及藥物也是一個十分重要誘因。

抑壓便意。

生活習慣產生變化，例如假期、外游。

懷孕或更年期期間荷爾蒙產生變化。

服用某些藥物，包括制酸劑、強效止痛藥(如嗎啡)及一些抗抑郁藥。

部分疾病，例如帕金森氏癥、糖尿病。

其中并未提到肛腸角的作用。

應該說，便秘是一種病理狀態，是先有疾病再有排便不暢的感覺。蹲姿可能有部分緩解排便困難癥狀的作用，但這并不意味著蹲姿排便就不會便秘，或坐姿排便就會便秘。

就好像熱水敷腹部可以緩解痛經，但并不意味著經期不用熱水敷腹部就會引起痛經，原本就不痛經的人，無論敷不敷熱水都不會痛經的。

既然排便時肛腸角小并不會引發便秘，那么“坐姿排便肛腸角小+肛腸角小引起便秘=坐姿引起便秘”的邏輯鏈就破裂了。

也就是說，便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘，而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會便秘，只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕松一點。

流言里提到的其他肛腸疾病——痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結腸癌的情況也是類似的，蹲姿和坐姿的肛腸角不同并不是這些疾病發生的原因。

當然，這并不意味著蹲姿排便對預防疾病一無是處。蹲姿排便的優勢在于用力較小，排便者自覺排空時間較短。對于冠心病和卒中高危人群來說，排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。

通常對于發生心梗或腦卒中風險較高的人群，醫生會使用一些通便藥物來減少他們排便時的用力，以減少風險。而蹲便有減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發生意外有好處。

但是心腦血管意外的高危人群多為中老年人，體力相對較弱，而蹲姿時腿部和膝蓋的受力比較大，又容易發生滑倒、骨折等意外。因此，對于他們來說，蹲姿與坐姿相比未必能有很大的優勢。

便秘怎么辦

經常鍛煉身體

利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。

多喝水

我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的干燥。

養成規律的作息時間

每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

保持愉快的心情

不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。

定時排便

可讓腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。

便秘的種類

1、機能性便秘

這是大腸或直腸的作用減弱，或老是忍住便意而引起的便秘。

2、器質性便秘

這是因為某種疾病導致腸管變細，或大腸長異物，使得大便難以通過腸管而引起的便秘。此外，也有因先天性大腸形狀異常，而引起便秘的情況。

便秘的治療：臨床調理便秘的原理主要是調理腸胃代謝和免疫力以及內分泌，這方面的專業藥物有泊卡妮，調理便秘，療效顯著，泊卡妮在國內上市以來，以其療效和安全無副作用而深受廣大便秘患者的信賴。

年輕人上廁所愛玩手機

“以前上廁所時喜歡看書，好幾部大部頭都是在廁所里看完的。”從事廣告行業的劉小姐告訴揚子晚報記者，現在她在上廁所時也閑不下來，必定得帶著手機或是平板電腦。“打幾局游戲或是刷刷微博，都可以。有時候一集電視連續劇沒看完，還會用電腦帶到廁所里繼續看。”劉小姐說，上廁所手里沒個東西，都像少了點什么。

至于上廁所的時間，劉小姐說肯定不會短，起碼得十幾分鐘“起跳”，但是因為有消遣，也從來沒覺得長。

在外上廁所選擇蹲式的更多

孫女士家在無錫，在一家私營企業上班。已是中年的孫女士對蹲著上廁所還是坐著上廁所并沒有特別在意，“要不是被問，還真想不到這么細。”孫女士說，采取什么姿勢全看廁所的狀況，是馬桶還是蹲廁，“在家肯定是坐著了。在外的話要是有蹲式的盡量選蹲式的。”劉女士說，這樣不用接觸馬桶，感覺要更干凈些。

劉女士說自己也遇到過難以理解的情況，“有次是坐式的馬桶，坐墊圈卻被掀起來，馬桶上還有兩個腳印，明顯是有人蹲在馬桶上上廁所了——人家可是真正的‘蹲’啊，不是咱們說的‘扎馬步’——真不知道為啥這么執著。”

喜歡踩板凳的多是小朋友

雖然網上稱坐馬桶時踩著小板凳更有利于排便，但是采訪的20位被調查者中，有這個習慣的卻是一個都沒有，但表示親戚中小朋友有這個習慣的倒有兩三位。

“我家小侄女今年十來歲，上廁所就離不開小板凳。”楊小姐說，小時候是因為侄女個子小，所以坐馬桶時讓踩個小板凳，坐得也穩些，沒想到這個習慣就改不掉了，“現在要把她的小板凳拿掉，她還會生氣呢，只能由著她了。”

南京專家

蹲

理論上蹲式更容易排便

南京市第一醫院普外科姚平副主任醫師告訴記者，從生理結構上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。

人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸后繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”另有專家稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

提醒：蹲的時間太長易患痔瘡

但說蹲式絕對比坐式好，這又是不對的。因為下蹲姿勢短時間有助排便，但是蹲的時間長了，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時間長了，肛門周圍靜脈回流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的風險就加大了。

結語：上文中就是給大家介紹的一些相關內容，相信大家看了之后對此應該也都能夠有所了解了，便秘是一種十分坑爹的毛病，誰也不希望自己會面臨便秘的困擾，所以這一點呢就要靠大家自己去掌握了，一定要掌握正確的方法才能夠避免便秘。