心煩失眠 心煩失眠的自我療法
當一個人出現心情煩躁的時候，往往會導致這個人晚上睡覺出現失眠的情況，這中情況被稱之為心煩失眠。那心煩失眠應該怎么辦呢？今天小編就來為大家介紹一下，同時還會告訴大家治療失眠的簡單方法。如果你失眠，不妨就來看一下吧。
心煩失眠怎么辦
失眠往往會導致第二天出現注意力不集中，困乏等癥狀，而心煩失眠甚至會導致第二天出現暴躁的心情。那心煩失眠應該怎么辦呢？下面我們就一起來看一下吧。
1、建議你不要總熬夜
晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
3、失眠會導致黑眼圈
很多人在失眠的時候，往往會出現黑眼圈。因此，可以在睡覺前在眼睛周圍涂抹依稀誒維生素，這樣不僅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。
4、食用補氣食品
紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。
5、睡前腹式呼吸
可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
6、睡前泡腳
可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。
7、看無聊的書或者電視節目
出現心煩失眠的時候，可以看一些無聊的書籍或者是無聊的電視節目，這樣就會導致你沒有興趣，從而使你產生睡意。因此這個一個很不錯的辦法哦。
8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
心煩失眠的禁忌
1、忌臨睡前吃東西
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2、忌睡前用腦過度
臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4、忌睡前說話
因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌久臥不起
中醫認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。
7、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利于健康。
自我治療
1、中途醒了就要馬上起床
在一整夜的時間里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，應起床休息會，等有困意了再睡。
2、30分鐘睡不著必須馬上起床
躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著，必須馬上起床離開房間，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、看閑書等，但不要抽煙、吃東西或者做體操，等到有睡意時才重新上床睡覺.上床后如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒有睡意，那就可以一直聽音樂、寫日記、看閑書到天亮。
3、除了睡覺其他時間不要在床上
除了睡覺以外，其他任何時間都不要在床上.把床當作睡覺的專用場所，不要在床上從事任何與睡覺無關的活動，例如，躺在床上玩手機、看電視、聽廣播等。
4、每天同一時間起床
每天早晨堅持在同一時刻起床，不管晚上睡的如何。
簡單治療失眠的方法
1、堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質。晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以提高睡眠質量，有效促進睡眠。
2、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂，養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用。
3、經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關于心煩失眠應該怎么辦的一些方法，同時也告訴大家了治療失眠的一些簡單方法。相信大家對于如何處理失眠這樣情況也是有了很好的辦法了。那大家不妨試著自己的方法去解決一下自己的失眠狀況吧，也好讓自己擁有一個完整的夜晚，不是很好嗎？
