養(yǎng)生早班車(chē) 早晨如何調(diào)理熬夜綜合癥

現(xiàn)代年輕人最不可避免的就是“熬夜”，熬夜應(yīng)酬、熬夜加班、熬夜學(xué)習(xí)、熬夜游戲等等。熬夜的危害相信很多人都知道，屬于一種嚴(yán)重折壽行為，從內(nèi)到外的危害我們的身體健康。既然熬夜不可避免，我們又該如何將其危害降到最低了？

今天，我們就一同了解一下如何在早晨進(jìn)行調(diào)理熬夜綜合癥。在此之前我們先了解熬夜綜合癥有哪些癥狀。

一、熬夜綜合癥

熬夜帶來(lái)的危害非常多，其對(duì)外在的皮膚到精神狀態(tài)，到記憶力和抵抗力等方面都會(huì)造成非常嚴(yán)重的危害。

1.皮膚出現(xiàn)問(wèn)題

夜晚是身體進(jìn)行新陳代謝的時(shí)間，熬夜尤其是長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚干燥、暗淡無(wú)光、彈性差等，出現(xiàn)痘痘、痤瘡、皺紋等現(xiàn)象。

2.容易生病

熬夜容易降低身體抵抗力，最容易患上呼吸道疾病和消化系統(tǒng)疾病，最常出現(xiàn)的就是感冒、可是和胃腸道消化問(wèn)題。

3.容易記憶力減退

大腦在經(jīng)過(guò)白天一天的運(yùn)作，到了夜晚是休息時(shí)間，但是熬夜導(dǎo)致大腦的交感神經(jīng)在夜晚興奮，白天則出現(xiàn)反應(yīng)力、記憶力和精神等跟不上節(jié)奏現(xiàn)象。長(zhǎng)久會(huì)出現(xiàn)記憶力出現(xiàn)問(wèn)題和神經(jīng)衰弱問(wèn)題。

4.上火和肥胖

熬夜最典型也最快的反應(yīng)就是上火，熬夜導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)，虛火上旺，便秘、口臭、痤瘡等都屬于上火的現(xiàn)象。

再有，熬夜避免不了就是夜宵，首先夜宵是導(dǎo)致上火和肥胖的一個(gè)重要因素。其次，熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)出現(xiàn)肥胖。

熬夜危害如此之多，早晨又是一天的開(kāi)始，又該如何在早晨進(jìn)行調(diào)理了？

二、早晨如何調(diào)理熬夜綜合癥

1.別急著起床

熬夜過(guò)后的早晨最容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃瑴喩頍o(wú)力，而起床過(guò)快則會(huì)導(dǎo)致眩暈，容易摔倒、心慌等現(xiàn)象。

所以，熬夜過(guò)后的早晨起床需要緩一點(diǎn)，給身體和大腦一個(gè)清醒的時(shí)間。

2.喝溫水

熬夜容易帶來(lái)便秘、上火、沒(méi)精神、皮膚粗糙等現(xiàn)象。所以，早晨起來(lái)喝水，可以補(bǔ)充熬夜導(dǎo)致身體所失去的水分，同時(shí)起到潤(rùn)腸和清理腸道的作用。同時(shí)喝水也是在給皮膚補(bǔ)水，起到振奮神經(jīng)的作用。

熬夜之后的早晨喝水也有講究，首先，沒(méi)有高血壓的人群可以喝淡鹽水，起到殺菌去口臭，補(bǔ)充身體水分。

其次，沒(méi)有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜，蜂蜜水潤(rùn)腸效果更佳，同時(shí)蜂蜜水中含有糖分，可以補(bǔ)充人體能量，使人更精神。

如果以上兩種水都不適合，那么喝一杯溫的白開(kāi)水也是最佳選擇。

3.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

熬夜過(guò)后身體的代謝緩慢，適度的運(yùn)動(dòng)，有利血液循環(huán)，緩解機(jī)體疲勞。

首先，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以增加身體進(jìn)氧量，血液含氧量增加，有助于大腦的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都適宜早上進(jìn)行。

其次，早晨簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是增強(qiáng)免疫力的一種方法，早晨在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，一方面可以鍛煉呼吸道系統(tǒng)，有助于抵抗感冒。另一方面，調(diào)高免疫力，降低患病幾率。

4.飲食以清淡和柔軟為主

熬夜過(guò)后的胃腸道更為脆弱，不適宜食用堅(jiān)硬或油炸食物，如生煎包、油條等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收，促進(jìn)食欲，同時(shí)減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān)。以粥為例，可以保護(hù)胃黏膜，吸收快。以燕麥粥為例，燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環(huán)等，同時(shí)其中含有的維生素B族可以改善熬夜之后上火所導(dǎo)致的口腔潰瘍類(lèi)疾病。非常適合熬夜之后食用。

5.茶或咖啡

熬夜之后的早晨如果在需要上班或出門(mén)的情況下，可以在早餐之后30分鐘進(jìn)行喝茶或咖啡。

首先，咖啡中含有維生素B、咖啡因等物質(zhì)，可以提神醒腦，適量的飲用可以更好的應(yīng)付工作。

其次，茶除具有提神作用之外，還有助于消化，緩解疲勞和提高身體免疫力。

所以，熬夜之后的早晨一定記得進(jìn)行自我調(diào)理，最大化的降低熬夜的危害。

結(jié)語(yǔ)：熬夜屬于一種折壽行為，其不僅僅讓我們第二天沒(méi)有精神，還會(huì)影響到身體各個(gè)內(nèi)臟和循環(huán)系統(tǒng)，縮短人體壽命。所以，還是盡量不去熬夜。但是當(dāng)熬夜已經(jīng)發(fā)生，那么需要將熬夜的危害降到最低，上文我們提到了如何在熬夜之后的清晨進(jìn)行調(diào)理身體，如何利用食物、運(yùn)動(dòng)、茶等進(jìn)行提高精神狀態(tài)避免疾病，如果你也熬夜那么趕緊試試吧！