為什么失眠 引起失眠的原因有哪些
對于很多的失眠患者來說，往往有很多人不知道自己為什么出現在失眠這樣的癥狀。那為什么會失眠呢？導致失眠的原因有哪些呢？今天小編就來為大家一一介紹一下，同時還會告訴大家，失眠的時候吃什么食物好。如果你失眠了話，不妨來看一看吧。
為什么會失眠
為什么會失眠？其實失眠的原因跟我們的生活有著很大的關系，比如不健康的生活習慣，往往是會導致失眠的。那還有什么會讓人出現失眠癥狀的嗎？下面我們就一起來看一下吧。
1.可能是作息時間不規律
很多人在白天睡覺，或者白天睡太多，到了晚上自然會睡不著。如果你每天早睡早起，作息時間規律，”失眠“自然不會有機可乘。假如你的作息時間有問題，一定要及時調整過來啦。
2.心理壓力大導致失眠
在一個紛繁的世界里，無論是求學、求職，還是生活，都面臨巨大的壓力。如果你不能適時釋放壓力，整日處于焦慮的狀態，或者在睡前胡思亂想，神經緊繃，沒有絲毫松懈。必然會導致失眠。
3.性格憂郁導致失眠
一個人的性格，跟失眠也是有一定關系的。如果一個人經常為一點小事而不開心的話，很容易導致晚上睡覺的時候想著這件小事，而引起失眠癥狀。
4.情緒過于激動導致失眠
可能你今天升遷了、可能你今天中大獎了。你會突然很興奮，并且久久都沉侵在那種喜悅里。，越想越美，越想越激動，那樣睡覺前，可能你還在偷偷樂者就注定你要失眠了。當然，這種失眠，也是快樂的失眠。
5.客觀原因造成
可能是床不夠舒適，不夠柔軟。也可能是枕頭墊得太高。也可能是季節變換，一時間還未調節過來。或者是居民區周邊環境太嘈雜。或者是屋子采光度不好，長期陰暗潮濕。這些客觀原因，都有可能導致失眠。
導致失眠的原因
1、環境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
在日常生活中，往往很多人會有白班跟夜班互換的情況，而這樣的情況往往會導致體內的生物鐘不適應而出現失眠癥狀。
3、心理社會因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、食源性因素
最常引起失眠的物質有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
失眠吃什么食物
1、食醋
勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
2、核桃
核桃味甘性溫，常吃核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠。
3、紅棗
性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。
4、蓮子
蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、百合湯
生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛后，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結核病史的失眠患者選服更佳。
6、五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調的作用。
如何預防失眠
1、限制無效睡眠
有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠。總睡眠時間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。
2、白天提高興奮度，增加日照時間
長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線尤其是較強的光線、噪音等干擾。
3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品
前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。
4、減少睡前的刺激性活動
睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。
5、調整睡眠、覺醒節律
養成恰當的睡眠-覺醒習慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現睡意再上床。
結語：以上就是小編為大家介紹的為什么會失眠以及導致失眠的一些原因，相信大家看完之后對于失眠也是有了一定的了解。因此，大家如果出現失眠的話，不妨多吃小編所說的食物，相信會有不錯的效果。如果你不想出現失眠情況的話，那就多注意自己的生活習慣吧。
