健康長壽的9個秘訣 你知道幾個
擁有健康的身體是我們都喜歡的事情，那么長壽有著更長的壽命，更是我們夢寐以求的事。那么我們?nèi)绾伪３肿约旱纳眢w的健康呢？日常中的哪些小習慣會讓我們長壽？又有哪些長壽的秘訣呢？想要長壽必須從飲食和習慣兩方面一起入手，接下來就跟著小編一起來看看吧！
從飲食和生活習慣方面揭示人長壽的秘密
熱愛散步和騎車
我們要熱愛運動、散步和騎車。鍛煉可以增強我們的體質(zhì)，可以使我們更長壽。
吃飯時從容不迫
我們需要享受吃飯的樂趣，一頓飯不能只花個幾分鐘解決，但不要大吃大喝。
吃飽就停
用胃來調(diào)節(jié)飲食的多少，而不憑大腦的感覺。覺得吃飽后就立即停止進食，然后喝咖啡，聊聊天。晚飯后也不再進食，看電視、用電腦、看書的時候不吃東西，更不要沾垃圾食品。
重質(zhì)不重量
我們需要在食物質(zhì)量和數(shù)量之間尋找一個平衡，適量的吃一些碳水化合物，五谷雜糧、魚肉和雞肉，很少量的紅肉。
三餐搭配合理
早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一種形狀如同小喇叭的餅干。午餐通常包括兩道菜，第一道菜是三明治或是一小盤通心粉，第二道菜是小份魚肉(或雞肉)和蔬菜。晚餐很豐盛，但開飯時間很早，好讓腸胃有充足的時間進行消化。
廣泛使用橄欖油
可以吃食用不飽和脂肪，但也不要過量。
只吃新鮮的食物
不買冷凍食品和半成品，只吃新鮮的食物，經(jīng)常用醋來調(diào)味各種蔬菜。
水果代替甜點
雖然我們可能喜歡吃比較甜的食物，但是可以選擇吃水果來替換，比如蘋果、梨子和檸檬。
從不節(jié)食
不用節(jié)食，吃的健康，吃的滿意，多運動，這就足夠了。
想長壽的人，都在琢磨：吃什么可以更長壽，這個問題每個人都很關注。可能每個人都有自己的“半畝田”，因此對養(yǎng)生的參悟也有所不同。中國人在幾千年前就開始注重養(yǎng)生了，不過平均壽命是在近半個多世紀以來才得到大幅度提高的。人口專家指出，人的平均壽命跟社會經(jīng)濟發(fā)展水平相對應的。除此之外，還跟人的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關系。
吃什么才長壽
豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
喝粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。每天早晨可以把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。
大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”。可見，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
米
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人，熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。
四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，相信的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。
蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
健康的飲食對人的長壽是有幫助的，那么如何飲食才是健康的呢？飲食要注意什么呢？下面我們就來了解一下。
質(zhì)量好一點
蛋白質(zhì)對維持人的機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少于250克的蔬菜。
吃得慢一點
細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
食物熱一點
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
結(jié)語：小編上文介紹的可以長壽的秘訣大家都記住了嗎？我們平日里還需要注重飲食方面，可以適當吃點有益于我們長壽的食物，但是也不要過量哦！閑著的時候也不要坐著、躺著，趕緊站起來去戶外呼吸新鮮的空氣，運動運動吧！一定要堅持哦！
