夏季養(yǎng)生 9大常識(shí)教你夏季養(yǎng)生
夏季到了，炎熱的天氣讓人心煩氣躁，食欲不振，但是夏季養(yǎng)生也是不能忽視的，那么夏季養(yǎng)生該怎么做呢？下面讓小編帶你一起去了解夏季養(yǎng)生的9大常識(shí)和夏季養(yǎng)生食譜，教你怎樣輕松度過(guò)這個(gè)炎熱的夏季！
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
1、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”
早上的空氣最新鮮，所以起床后一定要到室外活動(dòng)，非常有利于健身。中午的氣溫比較高，因此，適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)前一天的睡眠不足。臥室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，這樣可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過(guò)30℃，濕度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺(jué)。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，樹木遮陽(yáng)的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)溫度可保持在5℃左右，因此，適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點(diǎn)綠化植物，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。
2、避開陽(yáng)光直射
夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床，不能正對(duì)扇、當(dāng)窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
3、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主
多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
4、注意做好防曬措施
如打太陽(yáng)傘或戴太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，最好是在暴露部位涂抹防曬霜。
5、注意保持睡眠充足
良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。
6、是冷飲莫多食
在夏天，過(guò)量的食用冷飲會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致縮短食物在胃腸里的所停留的時(shí)間，從而影響人體對(duì)食物的消化以及營(yíng)養(yǎng)的吸收等，也會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛等不適癥狀。
7、是木上不宜久坐
古云“冬不坐石，夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，經(jīng)太陽(yáng)一曬，散發(fā)的潮氣，易誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
8、是高溫別貪涼
外出歸來(lái)時(shí)，勿即予冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿將空調(diào)溫度開得過(guò)低，使室內(nèi)外溫差過(guò)大，形成“空調(diào)病”。
9、是適當(dāng)補(bǔ)氣
炎炎夏日，人體大量出汗，氣隨津泄而致氣虛，此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)氣的藥物，如西洋參，沖泡代茶飲。
夏季養(yǎng)生食譜
枸杞防暑茶
原料：枸杞10 g，薄荷3 g，五味子12 g，菊花6 g。
做法：把所有原料放入杯中，沖入300 ml開水，加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可飲用。
功效：補(bǔ)肺生津，治暑熱煩渴。
養(yǎng)生常識(shí)：薄荷涼，具有發(fā)散體熱功效;五味子可補(bǔ)腎潤(rùn)肺，用于體虛多汗、失眠多夢(mèng)者，能安神醒腦，提高工作效率。
苦瓜蜜茶
原料：苦瓜干15 g，蜂蜜1大匙。
做法：把苦瓜放入水杯中，沖入300毫升開水。加緊杯蓋，悶泡10至12分鐘，待茶味滲出，再加入蜂蜜調(diào)至均勻后即可飲用。
功效：清熱，降血壓。
養(yǎng)生常識(shí)：苦瓜干清熱退火，去暑氣，幫助體內(nèi)將毒素排出。
綠豆銀耳湯
原料：綠豆60 g，銀耳15 g，枸杞10 g，冰糖1～2大匙。
做法：綠豆洗凈，泡水2～3小時(shí)備用;銀耳洗凈泡水1小時(shí)，撈出，再清洗一次，去除蒂頭，以刀剁成泥備用。鍋中倒入600 ml水，放入所有原料，以中火煮開，改小火熬煮30～40分鐘，最后加入冰糖，盛入碗中即可食用。
功效：益氣補(bǔ)血，增強(qiáng)免疫力。
什錦蔬菜鍋
材料
洋蔥2個(gè)，切成薄圈，大蒜3瓣，剁碎，茄子(中等大小)1個(gè)，切成厚片，西葫蘆2條，切成厚片，小黃南瓜2個(gè)，切成厚片，綠甜椒1個(gè)，去籽，切粗條，黃色甜椒1個(gè)，去籽，切粗條，紅柿子椒1個(gè)，去籽，切粗條，小番茄2個(gè)，切成厚片，橄欖油120毫升，月桂葉1片，切好的新鮮歐芹2湯匙，新鮮百里香4株，鹽和胡椒粉適量
做法
1、取一個(gè)大的有蓋的鍋，放入1 1/2湯匙的油，置于中偏低的火上預(yù)熱。加入洋蔥和大蒜，炒至洋蔥變軟。
2、另取一個(gè)大的煎鍋，置中偏大火上，放入1 1/2湯匙橄欖油，分批煎香西葫蘆，直到煎至各面稍帶棕黃色。鏟到洋蔥和大蒜的鍋內(nèi)。
3、用以上方法炒香所有剩余的蔬菜，每次炒一種，分成一批一批的炒。每加一次菜，就加1 1/2湯匙橄欖油。每批炒好后，就把它們添加到大鍋內(nèi)(像第2步所講的那樣)。
4、煎完后加鹽和胡椒調(diào)味;再添加月桂葉和百里香;把鍋蓋上，用中火燜燒15至20分鐘。
5、加入切碎的番茄和歐芹到大鍋內(nèi)，再蓋上燜燒10至15分鐘。其間偶爾攪拌一下。煮好后取出月桂葉，棄掉。用調(diào)料調(diào)整味道后即好。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)夏季養(yǎng)生的9大常識(shí)和一些夏季養(yǎng)生食譜的仔細(xì)講解，朋友們是不是都已經(jīng)記住了？夏季雖然炎熱，但是只要保持健康的飲食和正確的作息習(xí)慣，想要簡(jiǎn)單輕松度過(guò)這個(gè)夏季并不是難事。
