吃什么對眼睛好 最能保護(hù)眼睛的7種營養(yǎng)素
俗話說：眼睛是心靈的窗戶，所以我們必須保護(hù)好我們的眼部。但是隨著社會的發(fā)展，手機(jī)、電腦、ipad等等，在我們的生活中貌似已經(jīng)越來越離不開這些電子設(shè)備了。這些電子設(shè)備雖然能豐富我們的生活，但是對我們的眼睛健康有著很大的傷害。今天小編幫大家總結(jié)了最能保護(hù)眼睛的7種營養(yǎng)素，讓我們一起來看一下吧。
1、維生素A(β胡蘿卜素)
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。
長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。
常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。
2、B族維生素
B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。
常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。
3、維生素C
維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時候。
富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。
值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
4、維生素E
維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對各種外來刺激。
富含維生素E的食物有：植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。
但是一定要注意攝入量不要過多，因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導(dǎo)致脂肪過剩。
5、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。
富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。
6、蛋白質(zhì)
眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。
富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。
7、鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。
富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。
4種眼部問題逐個擊退
1、眼周出現(xiàn)干紋
眼睛變得下垂、無神，眼部皮膚一年四季都感覺到干燥、甚至經(jīng)常性掉死皮，細(xì)紋逐步增多，并且出現(xiàn)幾道明顯、深刻的皺紋。
因?yàn)閺?5歲左右開始，人的新陳代謝開始減慢，皮脂腺和汗腺功能慢慢衰退，局部區(qū)域開始沉陷。
特別是脆弱的眼部，膠原蛋白開始逐步流失，于是眼部的皺紋開始產(chǎn)生，加上肌膚吸收養(yǎng)分和鎖住水分的功能衰退，皺紋會日趨明顯。
對應(yīng)方法：可以每天洗臉后，用冷毛巾敷面三至五分鐘，可以幫助增加肌膚彈性，舒緩皺紋。
然后是需要多吃維生素A含量豐富的食物，如：胡蘿卜、動物肝臟等，也可以適量服用維生素A藥丸。
2、黑眼圈
平時保持著良好的作息生活習(xí)慣，沒有過于疲勞或者熬夜。
但仍出現(xiàn)眼睛下部色素沉著，眼眶凹陷，形成了陰影，眼周看起來就很暗沉，就形成了我們最常遇見的眼部問題——黑眼圈。
應(yīng)對方法：使用具有凈白和滋潤效果的眼霜和眼膜，涂眼霜的時候配合一些輕柔的眼部按摩，舒緩黑眼圈的侵襲。
如果時間比較充裕的話，做一個滋潤舒緩的眼膜能在緩和眼部疲勞的同時，滋潤眼部肌膚。
3、間歇性泡泡眼
如果存在睡眠不足、睡前喝水過多、撞上生理期、平時生活習(xí)慣糟糕或者眼部護(hù)理步驟方法不正確當(dāng)中因素的其中一種，都有可能是由于外因引起的眼部浮腫。
應(yīng)對方法：由于睡覺時體液集中在眼部造成的輕微浮腫，一旦起床走動這部分液體就會從臉部排出，大約一兩個小時之后便會自動消失。
或者每天早上潔面后，將冰塊放進(jìn)洗臉盆，然后把臉浸入冰水中約5秒鐘;開冰水后用手拍打臉頰，重復(fù)這個動作約10~30次。
4、“紫眼圈”或“青眼圈”
因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足、情緒不穩(wěn)定、眼睛疲勞而不注意休息造成的眼圈血管擴(kuò)張，明顯看得出細(xì)細(xì)的血管，薄薄的眼底會呈現(xiàn)出紫色或青澀的眼圈。
應(yīng)對方法：將一條熱毛巾敷在眼部，包括兩側(cè)的太陽穴，要確定完全覆蓋眼睛四周，大約敷20分鐘后，毛巾的熱力會促進(jìn)血液流通。
接著再用冷毛巾同樣敷30秒-1分鐘，令毛孔收縮，然后涂上眼霜。
總結(jié)：通過小編以上的分析，你了解哪些營養(yǎng)素最能保護(hù)眼睛了嗎？只要我們平時多多注意自己的飲食，營養(yǎng)搭配，不要熬夜，一定能夠擁有一雙明媚的雙眼。
