睡眠不好怎么辦 如何自我調節
如今人們的工作壓力大，長期如此導致睡眠差，以至于影響正常的生活，那么睡眠不好怎么辦呢，有什么好的調節方式，孕婦失眠又要如何調理呢，接下來我們就進入文章了解睡眠的知識。
睡眠不好怎么辦
調查顯示，美國是失眠發生率高達32%—50%，英國為10%—14%，西德15%，日本為20%，而中國失眠患者也有近六成。睡眠不好是亞健康的首要癥狀，失眠一直困擾著近七成白領。
負離子療法
世界衛生組織(WHO)呼吁，對于失眠的治療，要擺脫“對藥物的依賴”，擁有真正的健康應從增強人體自身自愈能力入手。修繕人體各功能器官，幫助機體維持并恢復自主健康能力。針對失眠的癥狀，用負離子來對失眠進行治療的方法被大量的運用到了臨床當中。主任醫師，博導陳景藻在其主編的國家重點圖書《現代物理治療學》中對空氣負離子治療失眠做出了以下闡述：臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
從目前負離子保健電器的技術性能上看，消費者最好選擇采用具有世界領先水平的專利技術：負離子轉換器技術和納子富勒烯負離子釋放器技術的負離子生成機。可以生成等同大自然的小粒徑、高活性、遷移距離遠的生態級負離子，在距離發射口4至5米處可檢測到負離子濃度3-4萬個每立方厘米，可以形成負離子浴的治療環境。對于治療晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心里調適療法
由于失眠多與心理因素有關，因此，做好心理、行為自我調適也很重要，方法是：
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有規律，保持正常睡—醒節律。
3、創造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。
4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、白天適度進行體育鍛煉。
6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必擔心。
睡眠不好的原因
導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。有人曾對失眠癥患者進行心理健康狀況的研究，發現失眠癥患者癥狀自評量表中的軀體化、人際關系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高，原因主要是心理焦慮和情緒緊張。
晚上睡眠不好失眠的臨床表現
1、入睡困難
2、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者數日難以恢復;
4、早醒、醒后無法再入睡;
5、睡過之后精力沒有恢復;
6、不能熟睡，睡眠時間減少;
7、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
8、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;
孕婦睡眠不好怎么辦
一：睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
二：睡前準備
1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。
2.睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
睡眠好有助于緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產后患抑郁癥的幾率。
還可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。
結語：睡眠差常常是因為生活和工作等原因導致的，我們要學會調整自己的狀態，保持愉快的心情，孕婦更是如此，還有保持正常的飲食習慣，這樣才能穩定孕期，保證寶寶的健康。
