飯后多久可以運(yùn)動(dòng) 飯后做什么對身體好

俗話說的好“飯后走一走，活到九十九”，這個(gè)觀念影響了好多人，于是很多人都喜歡吃完飯后就去運(yùn)動(dòng)，那么飯后走一走真的對身體有好處嗎，我們吃完飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢，吃完飯后做哪些事情對身體好呢，下面就讓小編帶大家看一看吧。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

飯后立馬百步走有什么危害

從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)來進(jìn)行初步消化。有些人覺得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但“吃飽”這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。因?yàn)槎潭淌畮追昼姷倪M(jìn)餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了。而飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應(yīng)量。如果此時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后運(yùn)動(dòng)對患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術(shù)的病人尤其不利。

吃完飯后運(yùn)動(dòng)對身體是有好處，但是不能立刻去運(yùn)動(dòng)，不然反而對身體有害，要是想要飯后散步，可以休息10分鐘之后再去，要是飯吃的太撐，需要休息更長的時(shí)間再去運(yùn)動(dòng)。飯后散步，最好應(yīng)該選擇慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分鐘走30步做左右。如果想要做其他的運(yùn)動(dòng)，就要看你選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，越是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要休息的時(shí)間越多。例如太極拳這類運(yùn)動(dòng)，最好飯后30-60分鐘進(jìn)行;慢跑、減肥操、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，要在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)在進(jìn)行;像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，做好在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

飯后如何運(yùn)動(dòng)

首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。

其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

接下來，飯后2個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，我們可以隨便的做任何運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)是比較好的，我們胃里的食物也消化的差不多了，這時(shí)候我們的精力最充沛，最好做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉身體，還能夠減肥。要是這個(gè)時(shí)候，我們再不運(yùn)動(dòng)，也就沒有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，畢竟再過一會(huì)又要吃飯了。

最后，我們簡單總結(jié)一下：其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

飯后做什么身體好

1、飯后不要躺著。長期飯后躺著會(huì)讓腸胃里有積食，造成腸胃功能下降，影響人的身體健康。

2、飯后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液遍布四肢而減少胃的供血，造成胃供血不足，影響胃的消化功能。

3、飯后切記不要玩手機(jī)。玩手機(jī)使得血液供給至大腦和雙手，造成胃的供給減少。有沒有覺得每次自己玩手機(jī)玩累了，肚子還是漲漲的。

4、飯后最好走一走，一定是散步的形式，切記是慢走。這能促進(jìn)胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃功能。

5、飯后可以適當(dāng)?shù)耐σ恍┮魳贰Ｗ詈眠x擇一下放松、輕快的音樂，這樣可以讓我們的心情得到放松，不至于壓力太大，使大腦更容易發(fā)送指令，讓血紅蛋白將氧氣供給至胃，使腸胃更好的消化。

6、如果你是腸胃不太好的人，建議飯后按摩胃。兩手張開，放于肚子，用手指的力度輕輕按摩。這樣可以緩解胃的壓力。

總結(jié)：通過對上面文章的閱讀，對于飯后運(yùn)動(dòng)的情況大家想必已經(jīng)非常的了解了，我們吃完飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，這樣對身體不好，最好休息一下再運(yùn)動(dòng)。各位想要飯后運(yùn)動(dòng)的小伙伴們可以根據(jù)自己的時(shí)間，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。