每天1小時 守住心血管健康

目錄：

第一章：每天1小時 保護心血管

第二章：會“說謊”的心電圖

第三章：立夏后 養生要與“時”俱進

心血管保健是很多人都會忽略的事情，不知道該如何去保護心血管，其實保護心血管很簡單，每天只需一小時就可以了，快去試試吧！

每天1小時 保護心血管

近年來，心血管疾病已成為高發疾病，而且成了許多人的“心病”，沒病的時候不覺得，一旦患病了抓耳撓腮的著急。生活中，對于心血疾病的預防非常重要，但往往被我們所忽視。在生活中，我們如果能做到三個一，那么就會減少甚至杜絕心血管疾病的發生。

每天運動一小時

每天堅持一小時的有氧運動，對心肺健康都有很大的好處。另外，也可以制定一個健康計劃。如今天做什么，明天做什么，有條不紊的讓自己的身體越來越健康。

一盆花

一天之中，我們大部分時間都是在室內度過的。緊閉的門窗雖然阻擋了室外各種空氣污染，但卻把室內污染留在身邊。這時，我們不妨在室內養些花草，它們是對付室內污染的“天敵”。

綠色植物是家里的“天然氧吧”，它們通過光合作用，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣。同時也相當于一個“綠色吸塵器”，去掉室內的灰塵和粉塵。當然每天能看到綠色，還能讓我們的心情保持愉快，起到護心的作用。

不過，對花粉有過敏史的人不宜在家里養太多花草，尤其嬰幼兒對花草過敏的比例遠遠超過成人。此外，不要在臥室中養花草，它們會在夜里吸收氧氣，釋放二氧化碳。所以，如果你的陽臺夠大，而且通風、陽光燦爛，最好在那上面開辟一片小小的綠色天地。

一小時放松時間

現代人的工作和生活壓力很大，每天都把神經這根弦繃得緊緊的，巨大的工作壓力和緊張的情緒，導致很多人出現心肺疾病的幾率越來越高，很多人被迫把逛街、吃飯、會友、交際、看電視和上網當作休息方式。

其實，我們所說的放松，是了無牽掛的精神放松，并不是強迫自己去放松。只有真正地放松才能起到保護心肺的作用。我們可以每天拿出一個小時來做一些自己喜歡做的事，同時，提醒大家的是，放松時最好同時做做腹式呼吸、深呼吸和擴胸運動，它們都能起到鍛煉心肺功能的作用。

做到以上三點并不難，只是很多人沒有真正認識到健康的寶貴。本期內容著重從幾個方面告訴讀者朋友，在生活中，如何預防心血管疾病的發生和發展。

會“說謊”的心電圖

看來，心電圖正常也不等于沒有冠心病。

臨床上一般將冠心病分為隱匿型、心絞痛型、心肌梗死型、心力衰竭和心律失常型以及猝死型等5種。其中，后三種類型的患者—般都有相應的心電圖異常，而隱匿型病人常無癥狀，部分病人僅在運動試驗過程中才出現心肌缺血的心電圖改變。心絞痛型患者發作時多可出現S T段移位，但也有約半數患者靜息心電圖可完全正常。這是因為這類患者盡管已有冠狀動脈病變存在，但在安靜時尚可維持心肌的血液供應，只有在勞累、情緒激動等狀態下，心臟負荷加重，心肌耗氧顯著增加，才會出現相對心肌供血不足。另外，只有當冠狀動脈的血管狹窄達到70%～75%以上，方可出現供血不足。如果僅根據心電圖正常就忽略冠心病的診斷，或者直到出現急性心肌梗死才作出冠心病的診斷，就會延誤治療，甚至危及生命。所以奉勸那些有冠心病可疑癥狀的患者，千萬不要因為心電圖“正常”而放松警惕。

“死板的”心電圖儀器

心臟是循環系統中重要的器官。由于心臟不斷地進行有節奏的收縮和舒張活動，血液才能在閉鎖的循環系統中不停地流動。在整個心動周期中，起搏點、心房、心室相繼興奮，都伴隨著這種生物電的變化。通過心電描記器，從受檢者體表引出多種形式的電位變化的圖形，這就是心電圖。然而，心電圖儀器是個“笨拙”而又“死板”的機器。如心肌肥厚，如果只存在右心室肥厚或左心室肥厚，心電圖上可以表現出來;可是如左右心室都肥厚，由于電位可相互抵消，心電圖就表現為正常了。還有一些冠狀動脈多支病變患者，由于心肌缺血范圍廣泛，導致異常的心電向量相互抵消，而使心電圖表現“正常”。此外，心電圖儀的質量及靈敏度，也會影響檢測結果。

心電圖檢查，冠心病檢出率僅有30%～50%

在沒有心絞痛發作時，冠心病患者心電圖檢出率僅為30%～50%，而50%以上的冠心病患者靜息心電圖表現都正常。心臟病不是時時處處都發作著的，而心電圖檢查的時間很短，患者不一定正處于發作階段。即使正值心絞痛發作，也有個別患者心電圖可以表現正常。一種情況是心肌缺血較彌漫，使心電圖異常互相抵消;還有一種情況是局部缺血范圍較小，常規檢查所反映的部位未能將缺血區包含在內。至于那些陣發性出現的、為時短暫的或常見于夜間的心律失常，普通的心電圖則更容易遺漏了。

綜合其他檢查，讓冠心病無處遁形

如前所述，常規靜息心電圖只是較粗略的檢查方法，心電圖正常并不意味著沒有冠心病，尤其是那些有發作性胸悶、胸痛或有活動后心前區不適的患者，更應提高警惕，及時就醫。為提高對冠心病的早期診斷，可以采用活動平板試驗、動態心電圖等檢查手段來彌補一般心電圖的不足，如仍不能確診，還可以進行放射性核素造影、冠狀動脈造影來進行診斷。值得注意的是，一旦確診為冠心病，即使每次心電圖都正常，仍必須采用非藥物和藥物綜合措施，以預防冠心病復發或病情加重。

立夏后 養生要與“時”俱進

5月5日，就是立夏了。習慣上，人們將立夏作為夏季的開始。在這個節氣里應該如何迎夏呢？

“立夏”心要靜

湖北省黃石市中醫醫院內一科主任醫師夏元清：

中醫認為，人的精神活動由心主管。中醫理論中，心對應“夏”，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣。有些人平時溫文爾雅，不急不惱，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發脾氣。此時不僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。

應對：“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

午睡防“打盹”

遼寧中醫院主任醫師、博士生導師盧秉久：

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“夏打盹”。且中午1時到3時在一天中氣溫最高，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

應對：“立夏”之后，晝長夜短。根據節氣變化，相對于冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。

一般來說，午睡半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。

但夏日午睡不是對所有的人都有益。德國醫學家研究發現，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午睡。

飲食多吃“稀”

養生專家趙世立：

“立夏”后陽氣上升，天氣逐漸轉熱，人體出汗多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差。同時，天氣炎熱影響人的食欲。而且夏季在中醫中對應“心”，此時飲食原則是“養心”，并調養胃氣。

應對：入夏后養護脾胃最好能多進稀食，吃粥喝湯，能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體，如在煮粥時加些荷葉，可醒脾開胃。如果此時還多吃油膩或易上火的食物，就會造成身體內外皆熱，從而出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

“養心”可補充蛋白質，如多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦豬肉等。還要注意補充維生素，如多吃些新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源;多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等。

運動少出汗

右江市醫院門診部主任醫師羅忠叁：

夏季人易多汗，體能消耗大，身體往往比較虛弱，因此運動要注意不要過量，否則可能導致低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的還會出現昏厥。

應對：夏季應以輕松運動方式為主。散步、保齡球、太極拳、瑜珈等，可幫助調節和改善植物神經功能出現的暫時失調和紊亂。

結語：你的心血管健康嗎？每天只需一小時就可以護好心血管，趕緊行動吧！(文章原載于《中華養生保健》《大家健康》《都市健康人 》，刊期：2012 第5期/2012 第6期，作者：林子寒/向祖/夏波，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。